Tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir program [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Antrenman Notları: #4 gün çalışma 3 gün dinlenme prensibi taşır. #Orta seviyeli sporcular için hazırlanmıştır. #Etkili ve tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir programdır. #Set ve tekrar aralarında 60 saniyeden fazla dinlenmeyiniz. Pazartesi : Göğüs/Biceps/Kalf Göğüs • Flat Bench Presses: 5 Sets x 8 Tekrar • Incline Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar • Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar • Close Grip Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar Biceps • Straight Barbell Curls: 4 Sets x 8 Tekrar • Close EZ Bar Curls: 4 Sets x 8 Tekrar Kalf • Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar • Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar Salı: Bacak/Karin Bacak • Squats: 5 Sets x 8 Tekrar • Leg Presses: 4 Sets x 8 Tekrar • Stiff-Legged Deadlifts: 4 Sets x 8 Tekrar • Leg Extensions: 4 Sets x 8 Tekrar • Leg Curls: 4 Sets x 8 Tekrar Karin • Straight Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar • Bent Knee Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar • Incline Sit-Ups: 4 Sets x 12 Tekrar Çarşamba: DİNLENME Perşembe: Sırt/Kalf Sırt • Cable Pulldowns: 4 Sets x 8 Tekrar • Reverse Barbell Rows: 4 Sets x 8 Tekrar • Dumbbell Rows: 4 Sets x 8 Tekrar • Barbell Shrugs: 4 Sets x 8 Tekrar • Rear Shrugs: 3 Sets x 8 Tekrar Kalf • Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar • Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar Cuma : DİNLENME Cumartesi: Omuz/Triceps/Karin Omuz • Rear Military Presses: 5 Sets x 12 Tekrar • Front Military Presses: 5 Sets x 12 Tekrar • Bent-Over Laterals: 4 Sets x 12 Tekrar Triceps • Nose Breakers: 4 Sets x 8 Tekrar • Dips: 4 Sets x 8 Tekrar • Tricep Pushdowns: 4 Sets x 8 Tekrar Karin • Straight Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar • Bent Knee Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar • Incline Sit-Ups: 4 Sets x 12 Tekrar Pazar : DİNLENME [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] |
Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:34. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 3
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO
Copyright ©2004 - 2024 IRCForumlari.Net