IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  sohbet

Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 28 Nisan 2018, 17:01   #1
Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0)
IF Ticaret Yüzdesi:(%)
Tatlı Krizlerinizi Sonlandırırken Protein İhtiyacınızı da Karşılayacak 2 Lezzet Dolu Tarif




Yaptığınız antrenmanların ve diyetin boşa gitmesini istemezsiniz değil mi? Biz de istemiyoruz. Ancak arasıra buzdolabını açıp “neler var canım tatlı çekiyor” dediğiniz de oluyordur. Kalemi kağıdı hazırlayın, beslenme programınıza uygun protein kaynağı tatlı tarifleri karşınızda!

1. Böğürtlenli Proteinli Cheesecake


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Cheesecake hafif sert kremamsı dokusu ve kıtır tabanıyla yemesi en keyifli tatlılardan biri. Üstelik damak tadınıza göre çilekli, limonlu, çikolatalı gibi alternatiflerini de seçebiliyorsunuz.

Protein oranı yüksek bir cheesecake hazırlamak da oldukça basit. Tarifimizde düşük karbonhidratlı, yağlı ve şekerli yalnız leziz mi leziz bir cheesecake var. Üstelik sadece sporcular değil herkesin yiyebileceği 1 diliminde 167 kalori bulunan proteinli cheesecake için malzemeler şunlar:

Taban malzemeleri:

Vanilya aromalı protein tozu, 40 gram
Badem unu, 6 yemek kaşığı yaklaşık 90 gram
Tam tahıllı buğday unu, 6 yemek kaşığı yaklaşık 90 gram
Öğütülmüş Stevia yaprağı tozu, 1 yemek kaşığı yaklaşık 15 gram
Hindistan cevizi yağı, 2 yemek kaşığı 30 gram
Yumurta beyazı, 1 büyük boy yumurtadan
Tuz, 1 tutam (tercihen)

Cheesecake malzemeleri:

Yağsız krem peynir, yaklaşık 250 gram
Yağsız süzme yoğurt, yaklaşık 125 gram
Yumurta beyazı, 2 büyük yumurtadan
Vanilya, 1 tutam
Vanilya protein tozu, 40 gram
Öğütülmüş Stevia yaprağı tozu, 6 yemek kaşığı yaklaşık 90 gram
Taze ya da dondurulmuş böğürtlen 1 su bardağı

Yapılışı:

*Fırınınızı önceden 175 dereceye hazırlayın.
*Taban malzemelerini birlikte çırpın çok yoğun, katı veya kuru kalırsa su ekleyebilirsiniz.
*Karışımın yapışmaması için kabınızı pişirme spreyi ile kaplayın ve taban karışımını kaba alın.
*10 dakika fırınlayın daha sonra kabı bir kenarda bekletin.
*Fırınınızı 145 dereceye düşürün.
*Önce süzme yoğurt ve krem peyniri topaksız hale gelene dek karıştırın sonra sırayla yumurta beyazını, protein tozunu, tatlandırıcı Stevia tozunu ve vanilyayı ekleyip tekrar iyice karıştırın.
*Karışımı kaba dökün daha sonra böğürtlenleri püreleştirip karışımın üstüne dökün.
*25-35 dakika kadar fırınlayın. Ortasındaki çatırdamalar fazla pişmeye başladığını gösterir.
*Cheesecakei 10-15 dakika kadar oda sıcaklığında beklemeye alın daha sonra minimum 3 saat ya da bir gece boyunca buzdolabında soğumaya bırakın. Cheesecakeiniz 1 hafta kadar buzdolabında kalabilir.

Besin Değerleri:

1 tariften 8 dilim cheesecake çıkmaktadır. Her dilimde: 167 kalori, 7 gram yağ, 11 gram karbonhidrat ve 16 gram protein bulunur.

2. Pişirilmesi Gerekmeyen Kremalı Oreolu Protein Bar


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Daha pratik bir seçim için pişirilmesi gerekmeyen oreolu protein barları tercih edebilirsiniz! Protein zengini bu tatlı gün içi mükemmel bir atıştırmalık olabilir. Buzlukta uzun süre bekletebileceğiniz bu karışım 17 gram proteine ve sadece 4 gram şekere sahip. Tatlı krizlerinin keyfini çıkarmak ve kendi mükemmel protein barlarınızı yapmak için malzemeleri not etmeye başlayın deriz.

Kurabiye katmanı malzemeleri:

Çikolata ya da kurabiye aromalı protein tozu, 40 g
Badem unu, yaklaşık 35 gram
Kakao, 2 yemek kaşığı yaklaşık 30 gram
Tatlandırıcı granüller, 2 yemek kaşığı yaklaşık 30 gram
Su, 2 yemek kaşığı yaklaşık 30 gram
Hindistan cevizi yağı, 1 yemek kaşığı yaklaşık 15 gram

Krema katmanı malzemeleri:

Vanilya ya da çikolata aromalı protein tozu, 80 g
Toz tatlandırıcı yaklaşık, yaklaşık 100 gram
Hindistan cevizi unu, yaklaşık 35 gram
Yağsız krem peynir, yaklaşık 250 gram.
Lor ya da süzme peynir, yaklaşık 70 gram.
Vanilya, 1-2 tutam
Oreo, 10 küçük

Yapılışı:

Kurabiye katmanının malzemelerini bir araya getirip tok bir kıvama gelecek şekilde karıştırın.
Krema katmanının tüm malzemelerini topak kalmayana dek blenderdan geçirin.
Oreoları da blenderdaki karışıma ekleyin.
Kremayı kurabiye hamurunun üzerine dökün ve yayın daha sonra karışımı 2-3 saat kadar dondurucuda bekletin.
Karışımı dolaptan çıkarıp 8 parçaya ayırabilirsiniz. Tatlınız 1 aya kadar buzlukta durabilir ya da 1 hafta kadar buzdolabının normal bölümünde kalabilir.

Besin Değerleri

Tariften 8 bar çıkmaktadır. Her 1 barda: 174 kalori, 7 gram yağ, 11 gram karbonhidrat ve 17 gram protein bulunur.

__________________
Bilirsin Sevgilim Bela Okuyamam ben , Allah belanı değil .. İmam selanı versin
Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir.
 
Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
sohbet odaları sohbet odaları Benimmekan Mobil Sohbet
Cevapla

Etiketler
proteintar


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Protein Eksikliğinde Görülen Hastalıklar nelerdir, protein eksikliği hastalıkları PySSyCaT Vitaminler 0 24 Ocak 2015 23:14
Erdoğan'ı kapıda karşılayacak CHP'li Seth Haber Arşivi 0 15 Ağustos 2014 12:58
Xbox One beklentileri karşılayacak mı? Zen Oyun Dünyasından Son Haberler 0 23 Mayıs 2013 14:07