Çevrimdışı

Vücut geliştirme sporuna başlarken bilinmesi ve uygulanması gereken bazı bazı bilgiler mevcuttur.

• Spora başlamadan önce mutlaka doktora gidin ve belli bir kontrolden sonra antrenmanlara başlayın,

• Antrenman programınızı hedefinize, vücut yapınıza uygun olarak profesyonel yardım alarak oluşturun. Zamanla kendiniz gelişiminizi görerek, eksiklerinizi tespit edip, belli bir bilgiye sahip olunca kendinizi de ihtiyacınız olan programı oluşturabilirsiniz.

• Hareketleri uygularken egzersizleri mutlaka doğru yapın, yanlış yapılan hareketler hem sakatlanmanıza neden olur, hem de vücudunuzun gelişmesine bir fayda sağlamaz.

• Hareketleri yaparken, Sıralamaya dikkat edin! Öncelikle büyük kas gruplarını yani göğüs omuz sırt gibi, daha sonra küçük kas gruplarını çalıştırın.

• Egzersizleri yaparken zorlandığınız yerde nefesinizi verin! Yani kiloyu kaldırırken nefes verin indirirken nefes alın.

• Özellikle ağır kilo çalışmalarında yanınızda bir yardımcı olması hem güvenli, hem de motivasyon için iyidir.

• Vücut gelişimin sabır işi olduğunu unutmayın! Doğru Antrenman ve beslenme programı uygulayın. Hemen mucize olmasını beklemeyin. Moralinizi bozmadan programınızı uygulamaya devam edin!

• Egzersizler arasında 60 ile 90 saniye arası dinlenmenizde fayda vardır.
• Vücudunuzu fazla zorlamayın; hemen başlangıçta ağır kaldırmayın, toplam antrenman sürenizi de zamanla artırın. Kendinizi zorlamayın!

• Kendinizi yorgun ve iyi hissetmediğinizde antrenmanlara ara verin.

• Antrenman içinde ve sonrasında kaslarınızın ağrıması kesinlikle normaldir buna kendinizi alıştırmaya çalışın. Unutmayın “ Acı yoksa, kas da yok “

• Antrenman sırasında su yada sporcu içeceği için. Eğer yeteri kadar sıvı almazsanız hem hızlı yorulur, hem de kas gelişiminizi durdurursunuz.

• Antenman en az 2 saat önce yemek yemeli, ne açken nede tokken spor yapmamalısınız.

• Beslenmenize dikkat edin, Gerekirse ek beslenme ürünlerinden fazla olmamak kaydı ile kullanın.

• Kasların dinlenirken geliştiğini unutmayın! Her gün antrenman yapmak doğru değildir. 1 gün ara ile veya 2 gün üst üste 1gün ara şeklinde antrenmanınızı yapabilirsiniz.

• Gelişiminizi not edin, böylece doğru yolda olup olmadığınızı anlayıp, motive olmanız mümkün.




alıntı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]