Çevrimdışı

Hamilelikte Verimli Uykunun Sırları - Hamilelikte Uyku - Hamilik Ve Uyku Hakkında




[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Uykuyu kaçıran içeceklerden (özellikle kahve ve çaydan) mümkün olduğunda uzak durmaya çalışın; bu tür içecekleri az miktarda içerken dahi sütle karıştırıp içmeye çalışın.



[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Gece uyuyamazsanız bile takip eden gündüz uzun süreli uyumamaya özen gösterin.



[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Uyuduğunuz yatakta dinlenme, kitap okuma veya televizyon seyretme gibi alışkanlıklarınız varsa bunlardan vazgeçmeye çalışın. Yorulmanız ve bunun sonucunda uyuyabilme amacıyla uygun dozda fiziksel aktivite yapılabilir, ancak yatmadan en az dört saat önce egzersizi bitirmiş olmalısınız.



[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
“Sık sık ve az az” tarifine uygun olarak küçük lokmalarla sık yemek yemeye çalışın ve iyi çiğnemeye özen gösterin.





[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Hazımsızlığı tam olarak önleyebilmek mümkün olmasa da ağır yemeklerden kaçınarak bunu başarabilirsiniz. Uyumadan hemen önce yemek yemeyin. Yediklerinizi hazmetmeniz için yatmadan önce bir-iki saat geçmesini bekleyin.





[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Uyku öncesi bir bardak ılık süt içilmesi fayda sağlayabilir.





[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Yemek borusu alt ucunda reflü (Gıdaların midedeki hazmı esnasında mideden yemek borusuna geri kaçması.) sebebiyle yanma başlarsa, asitli meyce suları, hardal, sirke, baharatlı gıdalar, kızarmış ve yağlı yiyecekler tüketilmemeli; yemekten hemen sonra yatar veya uzun oturur pozisyona geçilmemeli; hamileliği takip eden doktora mutlaka durum hakkında bilgi verilmelidir.






[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Eğer mide yanması ve nefes darlığı şikâyetiniz varsa, uyurken vücudunuzun üst bölümünü yükseltmeniz faydalı olacaktır.








Yatmadan önce ılık bir duş almak yararlı olabilir.






[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
Uykuya yatarken özellikle göğsünüzü ve belinizi sıkmayan rahat kıyafetler giyin.