Türkiye'de 5 milyon kişinin uyku problemi çekiyor... Uyku sorunu yaşayan kişiler verimsiz, sinirli ve alıngan olabiliyor... Peki güzel bir uyku için ne yapmalıyız?
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
NÖROLOJİ Uzmanı Mehmet Yavuz, Türkiye'de 5 milyon kişinin uyku problemi çektiğini söyledi. Uyku sorunu yaşayan kişilerin verimsiz,sinirli ve alıngan olabileceğini ifade eden Yavuz, 'Sağlıklı bir kişi, uykusu geldiğinde ortalama 5 ila 15 dakika arasında uyur' diye konuştu. Dr. Yavuz, güzel bir uyku için şu tavsiyelerde bulundu:
- Çok aç ya da tok olmayın.
- Kafeinli, alkollü içeceklerden ve tütün kullanımından kaçının.
- Uykunuz gelmediyse yatağa girmeyin.
- Yatakta televizyon izlemeyin.
- Uyuyamadığınızda yatak odasından çıkarak başka bir yerde zaman geçirin.
- Her sabah aynı saatte kalkın.
- Aerobik egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
- Kas ağrılarınız ve kas spazmlarınız nedeniyle uyuyamıyorsanız, şerbetçiotu ya da ıhlamur çayı için.
- Odanızın karanlık, rahat ve sessiz olmasına dikkat edin.
- Süt, ton ve kalkan balığı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz uyumanızı kolaylaştırabilir.
- Şekerlemeler, uyku disiplininizi bozabilir.
- Evcil hayvanınız varsa, odanıza almayın.
İnternethaber