10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Eller yukarıda. Bacaklar dik. Dizleri Kırmadan avuç içini Ayak parmaklarına değdiriyorsun. 10-15 kez
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Elleri öne - yukarı yukarı yana açarak aşağı yukarı 10-20 kez
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Eller önde çömelip kalkın 10-20 kez
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı götürüp getirin. Her bacak için 10 -15 kez
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Sırt üstü uzanın bacakları sağa sola ileri geri hareket ettirin.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Bacakları ileri geri ve yana doğru sallayın 10 -20 kez
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Kobra şeklide denilebilir. Yüz üstü uzanın sonra başınızı yukarı kaldırıp tekrar uzanın. 2 - 3 kez
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Sırt üstü uzanın. Eller yanda. Bacakları kaldırıp tekrar indirin. 10 -15 kez
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
10 -15 kez mekik yapın.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.