Skinny veya ispanyol paça; jeanlerde daha çekici görünen kalçaların sırrını keşfedin!




Jean'lerle daha seksi görünmek isteyen kadınlar için 4 kalça haraketi...




Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.



Diz çekme hareketi

3-4 Set/12 tekrar

Ayağınızdan geçirdiğiniz kabloyu, dizinizi kırarak öne ve arkaya çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için 12 kez, 3 veya 4 set tekrarlayın...

Basen bölgesi, bacak ve sırt bölgelerini çalıştırır.




Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Ağırlık çalışması

3 set/12 tekrar

Kilonuza uygun, sizi zorlamayacak ağırlıkla, yava yavaş öne doğru eğilin ve kalkın. Hareketi 12 kere 3 set tekrarlayın...




Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.



Öne doğru esneme

Bir ayağınız önde diğer ayağınız arkada durun. Önde duran ayağınıza doğru gidin, bu esnada beliniz sabit durmalı. Bu hareketi her iki bacak için de 15 tekrar, 3-4 set yapın.

Karın-bel,iç-dış bacak, sırt bölgelerinizi çalıştırır.



Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.




Kalça hareketi

1. Aşamada sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın ve kalçanız yere paralel şekilde olsun.

2. Aşama kalçanızı kaldırıyorsunuz, ayaklar yere sabit...

3. Aşama kalçanızı indirmeden, parmak ucunuza kalkıyorsunuz.

Bu hareketi 3-4 set, 15 tekrar yapın...