Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, sıkı bacaklara sahip olun!..



Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Pazartesi

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta: Gün içinde hızlı hızlı yürümeye çalışın.
3. hafta: Aqua- gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.
4. hafta: Aqua- gym. Sıçramalara iyi konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.

Salı

1. hafta: Aqua- gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına dikkat edin.
2. hafta: Aqua- gym. Bacak kaslarınızı gevşetin.
3. hafta: Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.
4. hafta: Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.

Çarşamba

1. hafta: Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.
2. hafta: Ayaklarınızın altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.
3. hafta: Aqua- palming.
4. hafta: Aqua- cycling.

Perşembe

1. hafta: Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20 dakika yürüyüş yapın(MBT, Reebok Easytone veya Starlit Scholl)
2. hafta: Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.
3. hafta: Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.
4. hafta: Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

Cuma

1. hafta: Aqua- gym.Her egzersizin son 30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.
2. hafta: Aqua- cycling.
3. hafta: Aqua- gym.
4. hafta: Aqua- gym.

Cumartesi

1. hafta: Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.
2. hafta: 20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.
3. hafta: Gece kendinizi dans pistine atın.
4. hafta: 20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

Pazar

1. hafta: 30 dakika boyunca küçük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.
2. hafta: Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
3. hafta: Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
4. hafta: Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.