- Sporda birinci basamak yürüyüştür. Yürüyüşler yaş, kilo ve sağlık durumunuza göre 45 dakikaya varan dış ortamda ve toprak, tartan pist vb. zeminlerde yapılmalıdır.

Dış ortamın uygun olmadığı soğuk ve kış aylarında evde yürüme bantları kullanılabilir.

Egzersizlere düşük süre ve tekrar Sayıları ile başlanmalı, süre ve tekrar sayısı, yaş, kilo ve sağlık sorunlarına uygun şekilde yavaş yavaş arttırılmalıdır.