Çevrimdışı

Ağrıları unutup ilaçları bırakmanızı sağlayacak egzersizlerden maksimum fayda sağlamak için bütün yapacağınız, size önereceğimiz hareketlere sadece 10 dakikanızı ayırmak ve bunları muntazam olarak tekrarlamak. Şimdi üzerinize rahat bir şeyler giyin ve dikkatle okuyun.




Diyaframdan derin nefes
İlk yapmanız gereken, doğru nefes yoluyla rahatlamanızı sağlamak olmalı. Önce sırtüstü uzanın, dizleriniz hafif bükük, ve kollarınızı yanlarda olsun. Burnunuzdan derin nefes alırken göğsünüz değil, karnınız şişecek, sonra nefesinizi yavaş yavaş ağızdan vereceksiniz, bu arada karnınız yeniden düzleşecek. Bu egzersizi 3 kere tekrarlayın.

Omuzları silkerek derin nefes
Bu kez yine burundan derin nefes alırken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru yapabildiğiniz kadar çekin ve nefesinizi tutup bir süre bekleyin. Şimdi de nefesinizi ağzınızdan
yavaşça verirken omuzlarınızı da doğal pozisyonuna indirin. Bunu da 3 kez deneyin.

Kurbağa bacak egzersizi
Yine sırtüstü pozisyonda derin nefes alın ve sağ bacağınızı yavaşça elinizle göğsünüze doğru çekerek kurbağa bacağı gibi kıvırın ve beşe kadar sayın, sonra ayağınızı düzelterek
gevşeyin. Bunu aynı ayakta 2 kere daha tekrarladıktan sonra 3 kere de sol ayağınız ile yapın.

Dizleri göğüse doğru çekme
Bu egzersiz aslında bir öncekine benzer, ancak bu kez yine sırtüstü pozisyonda, ellerden hiç yardım almadan nefes alırken dizinizi bükerek göğsünüze doğru çekebildiğiniz kadar çekin. Bir süre bekleyip tekrar bacağınızı düzeltin. Kesinlikle ellerinizden yardım almayacağınız bu egzersizi her iki bacağınızla üç kez yapmalısınız.

Kafa döndürme
Bu egzersizin amacı, boyun kaslarını dinlenmektir. Sırtüstü yatar vaziyette burnunuzdan nefes alırken başınızı sol tarafa doğru devirin, yavaşça nefesinizi verirken başınızı yine eski
pozisyonuna getirin. Aynı hareketi bu kez sağ tarafa doğru deneyin ve her iki tarafa da üçer defa tekrarlayın.

Yan kaydırma
Kalça ve bacak kaslarını esnetmeye yönelik bu hareketler için önce yan yatarak, dizler bükük vücudun üst kısmı düz yani yarı cenin pozisyonu alın. Sol tarafınıza yatmışsanız, sağ
bacağınızı göğsünüze doğru iyice çekin, sonra yavaşça açın. Bu hareketi 3 kez tekrarladıktan sonra sağ tarafa dönüp bu kez bol bacağınızla deneyin. Bu arada düzenli nefes almayı unutmayın.

Yüzüstü bel kasma
Bu egzersize başlarken yüz üstü yatın ve kalçaları desteklemek için leğen kemiğinin altına bir yastık koyun. Yine derin nefes alırken kol ve bacaklarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışıp bel ve kalça kaslarınızın kasıldığını hissedin, 3 saniye bekleyin sonra rahat pozisyona geçip gevşeyin. Bu hareketi de 3 kez tekrarlayın."ses tonuna bakılırsa ciddi baskı altındasın" gibi şeyler söyleyebilirsiniz, öneri ya da yorum katmayın, yalnızca yansıtın.