Çevrimdışı

Boks Antrenmanı Nasıl Yapılır?


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Dünyanın en eski sporlarından biri olan boksun gündelik yaşama katkısı iyi dövüşmek veya kaslı bir vücuda sahip olup belediye plajında değil, özellikle idman teknikleriyle yatıştırıcı özelliğe sahip, psikolojik olarak kazanmaya yardımcı olan bir spor.

Boks milli takımı eski antrenörle Başaran, ideal boks idmanının nasıl yapılması gerektiğini anlattı.

Boks idmanı

Boks idmanları süreleri raunt olarak söylenir. Bir raunt üç dakikaya tekabül etmektedir.

1. Nefes ve koşu idmanları

Salonda genellikle ring çevresinde hafif koşu ile 15 dakika tur atın. Sonrasında nefes talimine geçin. Ayaklar hafif açık ve birbirine paralel, kollar yukarı doğru kaldırılırken derin nefes alın ve ayak uçları üzerinde yükselin. Kollar öne doğru uzatın. Yere çömelin. Ayak uçlarında doğrulurken derin nefes alın ve tekrar aynı vaziyete dönerken nefes verin.

Kollar yukarı kaldırılırken derin nefes alın. Gövde öne doğru bükülürken eller ayak uçlarına değdirin ve nefes verin. Yere çömelin. Vücudu ayak parmakları ucunda dengeleyin. Kollar yana doğru açılırken derin nefes alınıp verin.


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


2. Kültür fizik (Toplamda 20 dakika ve hareketler üçer dakika)

Ayaklar bitişik, eller kalçada, ayak burunları üzerinde topukları yerden keserek ve topukları üzerinde kalkarak tabanları yerden kesmek suretiyle yapılan bir idmandır.

Ayaklar birbirine paralel ve araları dört parmak açıktır. Dizleri birbirine yandan değdirmek için ayaklar içe doğru kıvrılır. Dizler birbirinden açılarak ayak dışları üzerinde bükülerek yine ayak bilekleri çalıştırılmış olur. Topuklar üzerinde yükselerek ayak taban ve burunları üzerinde bir daire çizmek. Ayak burunları üzerinde yükselin. Geri geri gidilerek hız alınır. Sağ diz karına doğru çekilerek ileri doğru fırlatılır. Aynı hareket sol ayak ile de yapılır.

Ayaklar bitişik, kollar yana açılmış olarak, sağ ayağı kalçadan yana doğru fırlatarak sağ avuç içine değdirmeye gayret edilmelidir. Ayaklar bitişik, kollar ileride tutulmuştur. Ayak burunlarında hız alınarak ayak, kalçadan ileri atılır. Sağ ayak burnu sağ avuç içine değdirilir. Bu hareket her iki ayakla da tekrar edilir.


3. Mide idmanı (1 raunt)

Meşin küçük topların mideye defalı vurulması esasına dayanır, ilk zam gözlerden yaş getiren idman sonra üç ay içinde baklavanın kralını ayn; görürsünüz.