Örnek 2 Splitt planidir istediginiz egzersizleri istediginizle degistirebilirsiniz. Icerik:
1. Nedir 2 Splitt Antrenman Plani
2. Kim icin Uygundur / Kim icin degildir
3. Önemli Notlar
4. Antrenman Plani
1. Nedir 2 Splitt Antrenman Plani
Bircok Antrenman plani vardir 4Splitt, 2Splitt, HITT, Volume,..
2 Splitt Antrenman Planinda her Kas grubu haftada 2 kez calistirilir bu yüzden büyük kaslar icin 2-3 egzersiz kücük kaslar icin 1 egzersiz yapilir.
2. Kim icin Uygundur bu Plan?
Kas Gelistirmek isteyen herkez icin uygundur.
Kim icin Uygun degildir?
Disco Pumper lar icin kesinlikle uygun degildir, bacak kaslari icerdigi icin.
Disiplinsiz olanlar icin uygun degildir.
Antrenman Plani 2 Splitt Haftada 4 kez Pazartesi - PUSH - Gögüs, Omuz, Triceps, Bacak v1 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Gögüs) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Gögüs) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] (Omuz) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] (Omuz) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] (Triceps) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] (Bacak) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](ön bacak) Salı - PULL - Sırt, Biceps, Karın, Arka bacak, Baldır v1 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Sirt) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]veya [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Sirt, Latissimus) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Sirt) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Biceps) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Bacak / Arka) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Baldir) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Karin) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Cuma - PUSH - Gögüs, Omuz, Triceps, Bacak v2 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] (Gögüs) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] (Gögüs) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] (Omuz) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] (Omuz) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Triceps) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Bacak) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Ön Bacak) Cumartesi - PULL - Sırt, Biceps, Karın, Arka bacak, Baldır v2 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Sirt) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]veya[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Sirt Latissimus) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Sirt) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Biceps) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] (Bacak/Arka) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Baldir) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...](Karin) 4 x 10-12 [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] - Gördügünüz gibi büyük kas grublari icin 2-3 Egzeriz, Kücük Kas grublari icin 1 Egzersiz.
- Kücük Kaslar cogu egzersizde zaten calistigi icin ekstra dan fazla calistirmaya gerek yok.
Örnek: Benchpress de Triceps ekstra calisir, Pull Up da Biceps ekstra calisir,....