Çevrimdışı

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Purvottanasana
Upward Plank Pose
Yukarı Tahta Duruşu

Sanskritçe Anlamı:
purva = gün doğumu
uttana = derin esneme
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Elleriniz kalçalarınızın yanında Dandasana - Baston Duruşu'nda oturun. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere koyun. Ayaklarınız kalçalarınızdan bir ayak boyu kadar önde olsun.
2-Nefes verin ve ellerinizle ayaklarınızı yere bastırarak kalçalarınızı kaldırın. Gövdeniz ve bacaklarınızın yere paralel düz bir masa gibi olun. Kollar yere dik.
3-Ayaklarınızı yere basmaya çalışarak bacaklarınızı sıkın, omuzlarınızı aşağı bastırarak göğsü yukarı itin ve kalçalarınızı sıkarak biraz daha kaldırın.
4-Ensenize fazla baskı uygulamadan başınızı yavaşça arkaya bırakın.
5-30 sn pozda kalın ve nefes vererek Dandasana - Baston Duruşu oturuşuna geçin.

Anatomik Odaklanma:
El bilekleri

Tedavi Uygulamaları:
Yorgunluk

Faydaları:
Kolları, el bileklerini ve bacakları güçlendirir.
Omuzları, göğüs kafesini ve ön ayak bileklerini esnetir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
El bileği sakatlanması
Ense sakatlıklarında başınızı duvar veya bir sandalye ile destekleyin.

Hazırlayıcı Pozlar:
Setu Bandha Sarvangasana - Köprü
Dhanurasana - Yay Duruşu
Gomukhasana - İnek Başı Duruşu (sadece kollar)
Supta Virasana

Takip Eden Pozlar:
Paschimottanasana - Oturarak Öne Eğilme
Adho Mukha Svanasana - Yere Bakan Köpek

klasikyoga