| Karaciğerinizi Korumak İçin
Karaciğerinizi Korumak İçin
1. Süt ve yoğurdun az yağlı olanını (light) tercih ediniz.
2. Yağsız olmak koşuluyla sığır, dana, koyun, kuzu, tavuk, beyaz hindi, balık tüketiniz.
3. Et ile pişen yemeklere yağ koymayınız.
4. Kızartma veya kavurma yerine ızgara, fırında ya da haşlama olarak pişiriniz.
5. Haftada en az iki gün balık yemeye çalışınız.
6. Bol sebze ve meyve tüketiniz.
7. Meyve suyu içmek yerine meyvenin kendisini kabukları ile beraber yemeyi tercih ediniz.
8. Sebze yemeklerini kavurmadan ve kızartmadan; çiğden pişiriniz.
9. Bol sıvı tüketiniz. ( en az 3.5 Lt / gün)
10. Kaşar peynir yerine az yağlı beyaz peyniri tercih ediniz.Kaşar peyniri tüketmeyi tercih ediyorsanız günlük 30 g’ı (1 kibrit kutusu kadar) aşmamaya dikkat ediniz.
11. Yemeklerinizde hayvansal kaynaklı katı yağlar yerine bitkisel kaynaklı sıvı yağları tercih ediniz.
12. Sıvı yağlardan zeytinyağını, mısırözü veya ayçiçek yağı ile 1/1 oranında karıştırarak kullanınız.
13. Yemeklerinizde ve sofrada kullandığınız tuz miktarını azaltınız.
14. Az az, sık sık beslenin, öğün sayısını artırın.
15. Alkol kullanmayın,kullanıyorsanız bırakmaya çalışınız.
16. Sigara kullanmayın, kullanıyorsanız bırakmaya çalışınız.
17. Kızartılarak hazırlanan ya da çikolatalı, ağır tatlılardan uzak durunuz. Sütlü tatlılardan rahatlıkla tüketebilirsiniz.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
1. Aşırı yağlı börek, çörek, pasta, kurabiye.
2. Aşırı yağlı kırmızı etler, sakatatlar ( karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, yürek, işkembe ), tavuğun derisi, sucuk, salam, sosis, pastırma.
3. Kabuklu kuru baklagiller.
4. Yağlı kuruyemişler ( fındık, fıstık, badem, ayçekirdeği, ceviz )
5. Mayonez, ketçap, çikolata, krema.
6. İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar.
7. Fazla yağlı ve soslu yemekler.
Yazar: Dr. Bedri Ergun TOPSEVER
__________________ #MustafaKemaLAtatürkTorunuyum..ღ ❦ {22~02~`22..∞}
{09~09~`22..ღ} |