| Anne Sütü Artırma Yolları
Uzmanlara göre bebekler ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmelidir. Fakat bazı anneler sütünün az gelmesinden dolayı bazı sorunlar yaşayabilir. Bebeğin büyüme süreci içinde anne sütü artacağı için ilk başlardaki sorunlar yüzünden hemen pes etmemelisiniz.
Annelerin tek yapabileceği şey, süt artırma yollarını keşfetmektir. Bunun ilk adımı ise beslenmeye dikkat etmek ve sıvı tüketimini arttırmaktır.
Anne sütünü artırma yolları nelerdir ve neler yapılmalıdır bu yazımızda önemli noktaları belirttik.
Rezene tüketin
Bilimsel çalışmalar sonucu rezene tohumunun ve rezene çayının anne sütünü arttırdığı kanıtlanmıştır. Rezene tüketimi yapılırken miktarına çok önem vermeli ve aşırıya kaçmamalısınız. Aksi takdirde sütünüzün artması beklenirken, sütünüz kesilebilir. Bunun yerine rezene çayını sürekli içmek yerine, haşlayarak da tüketebilirsiniz.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Bol sıvı tüketin
Bebeğinizi emzirdiğiniz süreçte bol bol sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin. Bu sütünüzün miktarını arttırmak amacı için çok önemlidir. Günde 2,5-3 lt su içmelisiniz. Su içmenin yanı sıra ayran, çorba, bitki çayı tüketerek vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Vücudunuzdaki sıvı miktarı arttıkça süt miktarı da artacaktır.
Karbonhidratı tamamen kesmeyin
Annelerin bir çoğu, hamilelik döneminde aldığı kiloları geri vermek için karbonhidrat içeren besinleri tüketmekten vazgeçer. Bu tür bir uygulama çok yanlıştır. Emziren bir annenin vücudunun karbonhidrata da ihtiyacı olduğu için tamamen kesmesi yanlıştır. Şekerli besinlerin anne sütünü arttırıcı özelliği vardır.
Sıvı tüketimi
Emzirme döneminde sıvı tüketimini artırmanız sütünüzün bollaşması açısından çık önemlidir. Günde 3–3,5 litre sıvı tüketmeniz gerekecektir. Sıvı tüketiminde su olmazsa olmazların başında gelir elbette. Bunun haricinde ayran, çorba, şekersiz bitki çayı, şekersiz meyve kompostoları tüketerek vücudunuzdaki sıvı miktarını arttırabilirsiniz. Vücudunuza aldığınız sıvılar arttıkça sütünüzün de bollaşacağını göreceksiniz. Sütünü artırmak isteyen anneler beyaz şeker kullanmamalıdırlar. Bunun yerine karbonhidrat kaynakları olan tahıllı besinleri tüketmelidirler.
Protein alın
Protein başlı başına sütün ana kaynaklarındandır. Bu yüzden emziren anneler mutlaka protein içeren besinle tüketmelidir. Süt, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, et, tavuk, balık günlük protein ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Yulaf ezmesi tüketin
Günlük tüketilen bir kase yulafın anne sütünü arttırdığı düşünülmekte fakat kesin bir araştırma sonucu bulunmamaktadır.
Fesleğen tüketin
Fesleğeni eğer düzenli tüketirseniz, sütünüzü arttırdığını göreceksiniz. Özellikle gün içindeki tüketeceğiniz yemeklerde kullanmanızı tavsiye ederiz.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Turuncu renkleri tüketin
Turuncular denilince akla gelen havuç, bal kabağı, kavun gibi besinleri anne sütünü arttırmak için tüketebilirsiniz. Bu besinler beta yönünden zengin olduğu için anne sütünü arttırır.
Yeşillik
Eğer sağlıklı yaşamak istiyorsanız yeşil sebzeler çok önemlidir. Özellikle koyu yeşil yapraklı yeşillikleri salatalarınızda tercih edebilirsiniz. Sebzeleri haşlayarak tüketmeniz sizin yararınıza olacaktır.
|