tahıl, baklagiller, un ve unlu mamüller karbonhidrat bakımından en zengin yiyecekler. lif en çok, posalı meyveler ve yulafta bulunur. proteinler de et ve süt ürünlerinde
basit bir matematik hesabı ile yediğiniz yiyeceklerin kalori değerlerini toplayabilirsiniz. ayrıca kilo yaş ve boy oranına göre de yaktığınız ortalama kalori hesaplanabilir, günlük aktiviteye göre biraz değişiklik gösterse de hemen hemen hesaplanabilir.