Çevrimdışı

Sağlıklı bir hayatın temeli olan uyku, kimi için neredeyse yaşama nedeni.

Düzenli bir yaşam için düzenli uyku koşulu ise, herkes için geçerli; ancak bazen dönüp dursanız da, uyku tutmaz.

İşte böyle durumlarda bir dakika içerisinde uykuya dalacağınız 3 adım var.

Doğru nefes yaşam kalitesini arttırıyor

Birçok uzman, nefes almanın önemi konusunda aynı düşünceye sahip.

Doğru nefes sayesinde, dikkatiniz artıyor ve endişe gibi duygular kayboluyor.

4-7-8 yöntemi

Adım 1: Sakince 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.

Adım 2: İçinizden 7'ye kadar sayın ve nefesinizi bu süre içinde tutun.

Adım 3: Nefes verin, yalnız bunu 8'e kadar sayarak yavaş yavaş yapmaya devam edin

Her gün 10'ar dakika

Doğru nefes meditasyonu

Harvard'tan Andrew Weil isimli doktor "4-7-8" isimli metodun, meditasyon yapan birçok kişi tarafından yüzlerce yıldır kullanıldığını ve işe yaradığını söylüyor.