| 10 Adımda Sağlıklı Beslenme
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Her 1.5 saatte 1 bardak olmak üzere günde 8-10 bardak su için.
Her öğünde yediğiniz yiyeceklerin kırmızı, yeşil, sarı veya yeşil, turuncu ve mor olmak üzere farklı renklerde olmasını sağlayın.
Fast food gıdalar yerine köfte, döner ve tavuk gibi yiyecekleri tercih edin.
Kola yerine ayran ve su için. Ancak yemekle birlikte içecek yerine salatayı tercih edin.
Şekerli gıdalardan uzak durun. Onların yerine meyveleri ya da organik meyve sularını tercih edebilirsiniz.
Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tercih edin ancak günde 4 dilimden fazla tüketmeyin.
Haftada en az 3 gün sebze ve 2 gün baklagiller içeren yemekler yiyin.
Günde mutlaka 1 porsiyon meyve yiyin.
Yemek programlarınızda zeytinyağı, avokado, Hindistan cevizi, kabak çekirdeği, ceviz, çiğ badem, balık türleri gibi sağlıklı yağ içeren besinlere yer veriniz.
Tuz alımını kısıtlayın. Salataya tuz atmak yerine peynir kullanın. Ya da mineralli kaya tuzunu tercih edin.
Alıntı
__________________ Ruhum hep hayLaz kaLacak,
Üzgünüm hayat ßen " ßüyümeyeceğim.. " |