|
Ezgi Nickli Üyeden Alıntı
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
|
Örnek üzerinden hesaplamak gerekirse
A Kişisi
Kilo : 52
Boy : 167cm
Yaş : 27
Bu özelliklerdeki bir kişinin kilo vermesi için günlük alması gereken kaloriyi hesaplayalım.
Bazal metabolizma Hızı Formülü (Vücudumuz hiçbir şey yapmasa bile günlük harcadağı kalori)
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
A Kişisi Bazal Metabolizma Hızı: 447.593 + (9.247x52) + (3.098x167) - (4.33x27) = 1329 Kalori
Toplam harcanan enerji hesabına geçelim.
Günlük hareket düzeyimizi bulalım.
Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Diyelimki bu kişinin hareket düzeyi haftada 3-5 gün spor olsun. Tablodan 3-5 gün sporun karşısındaki katsayıyı bulalım ve bazal metabolizma hızı ile çarpalım.
Toplam harcanan günlük enerji : 1329x1.55 =2060 kalori
Zayıflamak için günlük 200-500 kalori arası açık vermek kilo vermeyi sağlayacaktır. Ortalama günlük 300 kalori açık verecek olursa, A kişisi 2060-300 = 1760 kalori alırsa zayıflayacaktır. |
Güzel paylaşım ama genelde unutulan bir durumdan bahsetmek istiyorum. Kalori açığı yapmak gerekiyor kilo vermek için kesin olarak doğru ama bir yanılgı oluyor bu durumlarda, önemli faktör '' ŞEKER '' vücutta şeker oranını düşürmezseniz hiç bir zaman vücutta yağ yakımı gerçekleşmeyecek istediğiniz kadar kalori açığı yapın. Bende spora ilk başladığımda sadece kalori açığı yeterli olur diye düşünüyordum ama maalesef yeterli olmuyor. Ciddi bir kilo probleminiz varsa eğer hayatınızın her alanından şekeri ve şekerli ürünleri çıkarmalısınız. Sonuç olarak, eğer vücudunuzda şeker stoğu varsa asla vücudunuzdaki yağlardan yakmayacak, stok da olan şekerlerden bunu elde edecek ve dolayısı ile asla yağ yakımı yapamayacaksınız.