Hamilelikte bel ağrılarını önlemenin yolu - IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

01 Kasım 2012, 16:32

Bel ağrıları gebelik süresince karşılaşılan sorunların başında geliyor. Anne adaylarına zor anlar yaşatan ağrılardan kurtulmanın yolu ise bilinçli yapılan egzersizlerden geçiyor.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Yaklaşık her dört hamileden üçü, ilk 3 aydan sonra doğuma kadar bel ve sırt ağrılarından yakınır. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neptün Erdener, genelde belin alt kısmında ve pelviste görülen ağrıların, kasıktan kuyruk sokumuna doğru kalçalar ve bacaklara kadar yayılabildiğini söyledi.

Gebelikte Be- sırt kaslar, karın kasları ve pelvis kaslar olmak üzere 3 grup kasın çok önem taşıdığını belirten Dr. Erdener, bel ağrılarının önlenmesi için dikkat edilecek noktaları anlattı.

“Fazla ayakta kalmayın, çok uzun süre hareketsiz oturmayın, otururken ve ayaktayken dik durmaya çalışın, bu esnada kasları fazla germeden en rahat pozisyonu seçin” diyen Erdener, diğer önerilerini şöyle sıraladı:

1) Fazla kilo almayın ( 8–12 kg idealdir).
2) Doğru yatağı seçin (sert veya orta sertlikte, ortopedik).
3) Yan yatarak uyuyun, uyurken bacaklarınızın arasına ve karnınıza destek yumuşak yastıklar kullanın.
4) Yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden destek alarak yavaşça doğrulun.
5) Otururken belinize destek olarak tercihen ortopedik yastık kullanın.
6) Baş seviyesi üzerinde bir yere uzanırken sırt ve belinizi zorlamayın.
7) Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin. Kısa topuklu ortopedik ayakkabıları tercih edin.
8) Ağır kaldırmayın. Yerden bir şey almanız gerekirse alçak bir sandalyeye oturun veya dizlerinizi kırarak eğilin.
9) Gebelik egzersizlerinizi düzenli yapın.

Bel ağrıları için en iyi egzersizin tercihen her gün, en az haftada 3 gün 20 ila 30 dakika rahat bir elbise ve ortopedik ayakkabı ile yapılan yürüyüş olduğunu vurgulayan Dr. Erdener, özellikle KEGEL egzersizlerinin yapılmasını tavsiye etti ve şunları söyledi:

“Pelvis kaslarınızı çalıştırın (KEGEL egzersizi),çok basittir, idrarınızı ve büyük tuvaletinizi tutar gibi makat, vajina, idrar yolu kaslarınızı sıkın 5-10 saniye tutup gevşeyin, bunu günde 3 kez onar kez tekrarlayın, her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Pilates gebelikte tercih edilen bir spordur. Doktorunuzun önerisiyle size en uygun eksersiz programını uygulamanız en doğru davranıştır. Bütün bunlara ilave olarak dengeli, bol protein içeren bir beslenme diyeti gerekirse vitamin ve mineral desteği sağlıklı bir hamileliğin olmazsa olmaz şartıdır.”

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neptün Erdener, bu egzersizleri yaparken fazla zorlanılmaması, aşırı nefes sıklığından aşırı terleme ve çarpıntıdan kaçınılması gerektiğini söyledi ve bol sıvı alınmasını önerdi.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Kalp krizini önlemenin 28 yolu	Lucifer	Kadın Sağlığı	1	14 Mart 2013 14:35
Ramazan'da ağız kokusunu önlemenin 8 pratik yolu	Sue	Sağlık Köşesi	0	26 Temmuz 2012 12:52
Mehmet Öz'den yaşlanmayı önlemenin 12 yolu	Violent	Sağlık Köşesi	0	03 Temmuz 2012 13:54
Hamilelikte İdrar Yolu Enfeksiyonları	Liaaa	Kadın Sağlığı	0	30 Nisan 2012 01:20
Susuzluğu Önlemenin Yolları XD	JosephiNe	Komedi ve Mizah	0	19 Aralık 2010 23:22

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi yada kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.