IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Hamileliğin özellikle ikinci ve üçüncü periyodunda yaşanan kramplar neden olur, nasıl önlenir ve geçirilir?

Hamilelik döneminde hemen her anne adayının şikayetidir kramplar… Hamile olmasak da rahatsız edici bir istemdışı kas hareketi olan kramplar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] özellikle bu dönemde bizi uykumuzdan uyandırmaya bile varan güce sahiptir.

Hamileliğin özellikle ikinci ve üçüncü aylık periyotlarında (özellikle 24’üncü haftadan itibaren) hissedilen bu kramplar zaman zaman kısa süreli olurken[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] zaman zaman da 10 dakikaya kadar varabiliyor.

Krampların nedeni
Kalsiyum[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] magnezyum ve potasyum gibi mineraller dolaşımın ve kasların düzgün çalışması için gereklidir. Eksikliğinde de ani kas rahatsızlıkları; kramplar devreye girer. Dolayısıyla hamilelik döneminde mineraller bebeğin anne karnındaki gelişimine harcandığı için eksiklik doğar. Kramplar bu nedenle oluşur.

Kramp özellikle bacaklarda[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kalçada[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] bel ve karın kaslarında oluşur. Özellikle yatar pozisyondayken kramp girer. Ayrıca geceleri kan dolaşımı daha yavaş olduğundan kaslara daha az oksijen ulaşır ve dolayısıyla kramp girme ihtimali artar.

Hamileliğin ileri dönemlerinde de bacaklarımıza binen yük artar; büyümekte olan uterusun toplardamar sistemine yarattığı baskı de artmış olur. Bu durum da yine dolaşım problemlerine ve dolayısıyla kramplara neden olur.

Tüm bunların yanı sıra eskisi gibi fazla hareket etmemek (kas yorgunluğu)[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] soğuk havalar (kas kasılmaları)[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] sıcak havalar (az sıvı alınması)[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] aşırı kilo alımı ve varisler gibi etkenler de krampın nedenleri arasında sayılır.

Krampları önlemek için ne yapmalı?
Bol su tüketin.
Yürüyüş yapmaya ve hareket etmeye özen gösterin. Çok fazla hareketsiz kalmamaya dikkat!
Uzun süre ayakta kalmamaya da dikkat etmek gerek.
Uyumadan önce 10 dakikalık bacak egzersizleri yapın.
Uyumadan önce ılık duş almak da önemli.
Uyurken sola yan yatış pozisyonunda olun. Konuyla ilgili yazımızı buradan okuyun.
Otururken ayağınızın altına yükseklik koyun.
Ayaklarınıza ve baldırlarınıza masaj yapın.
Beslenmenizde kalsiyuma ağırlık verin. Nasıl mı? Yazımızı mutlaka okuyun…
Mineralden zengin yiyecekler tüketin (balık[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] kırmızı et[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] beyaz et[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] vs)
Varis varsa mutlaka varis çorabı kullanın.

Kramp nasıl geçirilir?
Eğer kramp bacak ve ayak bölgenizde ise kaslarınızı hafifçe germe hareketleri yapın. Bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru hafifçe gerin.

Ilık bir ıslak havluyu ağrılı bölgenize sarın ve bu şekilde kasınızı dinlendirin.

Şiddetli ağrı durumunda mutlaka doktora gözükün.