| |
|
05 Mayıs 2025, 10:34
| #1 | |
| Çevrimiçi ~ Bizimkiler.Net~  IF Ticaret Sayısı: (0) | Zone Diyeti ile Yağ Yakarak Kilo Verin 1 haftada 1 kilo vermek ister misiniz? Yavaş kilo vermek verdiğiniz kiloların alma riskini daha da azaltır. Zone diyeti ile aç kalmadan sadece yağ yakarak kilo vermeniz mümkün. Kalori sayarak kilo vermek yerine aldığınız karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını takip ederek zayıflamayı daha da kolaylaştırıyor. Zone diyetinden en önemli kural ise porsiyon miktarlarını avuç içiniz kadar düzenlemek. Zone diyeti nedir, nasıl yapılır? işte detaylar... Zone diyeti Avrupa ve Amerika'da uzun yıllar uygulanan ve hala uygulanmaya devam eden popüler ve sağlıklı diyetler arasında yerini alıyor. Hedef ise 1 hafta sağlıklı "1 kilo" vermek. Etkili yağ yakmanın yanı sıra hormonal dengeyi sağlıyor, hastalıklara karşı koruyor. Günlük karbonhidrat miktarı %40, protein %30 ve yağ %30 oranları dikkate alınarak zone diyet listesi oluşturuluyor. Günlük doğal şeker oranı da belirli seviyede tutularak insülin hormonu üretimi dengeleniyor. Böylece aç kalma sürelerinin azaltılması hedefleniyor. Yemek yemek için en uygun zaman aç olmadığınız zamanlardır. Çünkü açlık seviyeniz ne kadar yüksekse o derece daha çok yemeği daha hızlı yer ve kilo alırsınız. Bunu önlemenin yolu ise acıkmayı beklemeden yemeğe oturun. Aldığınız her besinden tat almaya bakın. Adeta o günlük ilacınızı alıyormuşçasına beslenin. Zone Diyeti Listesi Alternatiflerden istediğinizi seçin... Sabah 1 2 yumurtadan peynirli maydanozlu, dereotlu omlet 2 kaşık ahududu reçeli veya 1 dilim kavun Bir bardak ılık su. Sabah 2 5 sap maydanoz ile 2 yumurta beyazı omleti 1 yemek kaşığı zeytin yağında pişirin. 1 su bardağı dilimlenmiş çilek 1 kase süt ile yulaf ezmesi Sabah 3 1 çay bardağı lor peyniri 1 tatlı kaşığı keten tohumu yağı Yarım su bardağı elma Yaban su bardağı yaban mersini 5 çay kaşığı badem Hepsini blenderdan geçirin. Sabah 4 1 çay bardağı bardağı yağsız yoğurt 1 su bardağı dilimlenmiş taze çilek Yarım fincan taze yaban mersini 8 doğranmış badem. Hepsini karıştırın Ara 1 1 elma veya armut 1 yemek kaşığı peynir (lor peyniri, dil peyniri, kaşar peyniri (az yağlı) Ara 2 5 Fındık veya 2 ceviz veya 3 badem 1 bardak süt ile beraber Ara 3 1 kivi ve yarım çay bardağı lor peyniri. Öğle 1 60 gr Izgara tavuk 4 çay bardağı yeşillik ile yapılan zeytinyağlı, limonlu salata. ( brokoli, ıspanak, maydanoz, dereotu...), üstüne haşlanmış barbunya. Ögle2 60 gr derisiz tavuk göğsü Ögle 3 yemek kaşığı patates püresi Yeşillik. Ara 1 1 kase yulaf ile 1 kase yağsız yoğurdu karıştırın. Ara 2 7 zeytin Ara 3 2 dilim kavun veya karpuz Akşam 1 100 gram ızgara balık (limonlu) yada biftek. 5 kaşık taze fasulye 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu. Aksam 2 100 gram tavuk göğüs Kırmızı biberli, peynirli, marul salata. 1 bardak süt veya ayran Aksam 3 2 su bardağı mantar, domates, soğan, fesleğen, sarımsak ile yapılmış mantar sote. Haşlanmış zeytinyağlı ıspanak. Zone Diyeti Sağlıklı Yiyecekler Badem - Elma - Kayısı - Enginar - Kuşkonmaz - Avokado - Arpa - Fesleğen - Dana Bonfile (İyi kesilmiş) - Siyah Fasulye - Böğürtlen - Yaban Mersini - Brokoli - Brüksel Lahanası - Lahana - Kanola Yağı - kaju fıstığı - Karnabahar - Kereviz - Kiraz - Tavuk Göğsü (derisiz) - Nohut - Tarçın - Cod - Yazlık Peynir (az yağlı) - Salatalık - Patlıcan - Yumurta Beyazlar - Rezene - Sarımsak - Zencefil - Greyfurt - Üzüm - Yeşil Fasulye - Fasulye - Kivi - Pırasa - Limon - Mercimek - Marul - Istakoz - Uskumru - Yulaf - Süt (Yağsız) - Mantar - Fasulye - Nektarin - Bamya - Zeytinyağı - Soğan - Portakal - Maydanoz - Şeftali - Fıstık - Armutlar - Erik - Protein Tozu - Turp - Ahududu - Kırmızı Biber - Somon - Salsa - Sardalya - Levrek - Susam - Karides - Soya (Haşlanmış) - Soya Hamburger - Soya Peyniri - Soya Sütü - Ispanak - Çilek - Pazı - Mandalina - Tofu - Domates - Alabalık - Tuna - Hindi Göğüs (derisiz) - Şalgam Yeşiller - Sarı - Yoğurt - Kabak Zone Diyeti Yaparken Nelere Dikkat Etmelisin? Saat başı su içerek günlük su tüketimi olan 2,5 litre suyu tamamlayın. Başlamadan önce tartışın ve her kilo başına 1 gram protein alın. Nişasta ve unlu yiyeceklerden sakının. Sabah kahvaltısı için erken kalkın. Tabağınız da 3 besin grubuna da yer açın. Şeker ve şekerli yiyecekleri çok fazla tüketmeyin. 1 fincan kahve ve 3 bardak çaydan fazlasını tüketmeyin.
__________________ Kulun Adaleti Şaşar Ama ALLAH´in Adaleti Şaşmaz.. [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Elma diyeti ile 5 günde 7 kilo verin! | Adelya | Diyet Listeleri | 0 | 03 Mayıs 2017 01:41 |
| Elma Diyeti ile kilo verin! | AngeL | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 06 Ocak 2016 17:58 |
| Okinawa Diyeti ile Bir Haftada 2 Kilo Verin | Candy | Diyet Listeleri | 0 | 02 Ekim 2010 20:35 |
| Üzüm Diyeti ile 3 Günde Kilo Verin | Candy | Diyet Listeleri | 0 | 02 Ekim 2010 20:34 |
| L.C. Diyeti ile yaz bitmeden kilo verin.. | Dilara | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 22 Eylül 2010 06:36 |
Normal
