IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Uzun sürede yavaşça fakat dengeli bir biçimde kilo verebilmeniz ihtiyacınız olan 2100 kalori diyetiyle haftada yarım kilo verebilirsiniz. Çok öğünlü olduğu için diyetten sıkılıp bırakmazsınız.

İşte 7 gün boyunca uygulamanız gereken diyet:

[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
1.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 su bardağı süt (200ml), 2 kibrit kutusu beyaz peynir , salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve
Öğle : 100 g tavuk , 1 kase yoğurt, salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek
İkindi : 4 adet grisini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata, 8 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve
2.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Öğle : 100 g kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek
İkindi : 8 adet diyet bisküvi, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata, 8 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt (200ml)
3.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 su bardağı süt
Öğle : 100 g tavuk, 1 küçük kutu ayran, salata, 2 küçük haşlanmış patates
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, 8 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve
4.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve , 1 kibrit kutusu beyaz peynir , 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve
Öğle : 3 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata, 2 ince dilim ekmek
İkindi : 6 adet grisini, 1 adet karper peynir
Akşam : 100 g balık , salata, 1 kase yoğurt, 2 küçük haşlanmış patates
Gece : 4 porsiyon meyve
5.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 100 g tavuk, 1 kase yoğurt, salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon meyve
İkindi : 1/2 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, 2 ince dilim ekmek
Gece : 4 porsiyon meyve
6.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1ince dilim salam, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek
Kuşluk : 4 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt , salata, 1 porsiyon meyve, 2 ince dilim ekmek
İkindi : 1 adet tost, çay
Akşam : 100 g kırmızı et, 1 kase yoğurt, salata, 6 yemek kaşığı makarna
Gece : 4 porsiyon meyve
7.gün yemeniz gerekenler:
Sabah : Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık, domates, 2 ince dilim ekmek
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata, 8 yemek kaşığı erişte, 1 porsiyon meyve
İkindi : 1 adet tost, 1 su bardağı süt
Akşam : 100 g balık, salata, 2 ince dilim ekme
Gece : 4 porsiyon meyve

balık- ızgara ya da buğulama olmalı
tost,salata- yağsız olmalı
ekmek- kepekli olmalı
yoğurt- kaymaksız olmalı
beyaz peynir- az yağlı olmalı
kırmızı et- ızgara ya da haşlanmış
çay- şekersiz