[Liaaa]

Ukrayna’lı sağlık bilimci David Zinczenko tarafından ilk önce erkekleri için yazılmış olan bu diyet çok başarılı olduğu için daha sonra kadınlar tarafındanda sıkça başvurulmaya başlandı. Bu sebeple kadınlarada uyarlandı.Özellikle sporcuların başvurduğu bu programda temel prensip öğün sayısını artırırken öğün miktarını azaltmak. Bu sayede metabolizmayı hızlandırıp vücudun daha fazla kalori harcaması sağlamaktır.







İki haftada karın bölgesinden yaklaşık 5.5 kiloya kadar kilo verdirebilen bu diyette yazın sonlarını formda geçirmek mümkün.İşte satış rakamlarını altüst eden ‘ABS Diyeti’ kitabından bazı ipuçları.

Karın kaslarının sırrının badem, ıspanak ve yoğurtta olduğunu belirten kitapta ayrıca dümdüz bir karın isteyenler için bazı besinler önerilmiş. Günlük bir kadının 1400-1600 kaloriyi geçmediği sürece şu yiyeceklerin ağırlakta olduğu bir besin programıyla karnınızı düzleştirmeye başlayabilirsiniz.Sık sık bu besinleri tüketmenizi tavsiye eden kitapta her öğünde bu besinlerden enaz ikisinin tüketilmesi belirtilmiştir.

Kuruyemişler ve özellikle badem yemeniz hem iştahınızı keser, hemde kas yapımında size yardımcı olur.Obezite, kalp hastalığı, kas kaybı, kırışıklıklar, kanser ve tansiyona karşı çok iyi gelerek bu riskleride en aza indirmeye yardımcı olur.

Yeşil sebzeler ve özellikle ıspanak tüketmeniz yaşlanmaya sebebiyet veren birtakım molekülleri engellemeye yardımcı olur.Ayrıca kanser ver kalp hastalıklarına iyi gelir.

Süt ürünleri ve özellikle yağsız peynir tüketmeniz kemiklerini güçlendirmede son derece yararlıdır.Tansiyon ve kansere çok iyi gelindiği bilinmektedir.

Kas yapımına yardımcı olan bir diğerde besinde yumurtadır. Yumurta aynı zamanda yağ yakmadada size çok yardımcı olacaktır.

Kolestrol sorununuz varsa zeytinyağı tam size göre. Kolestrolü düşürür ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Sebzeler ve özellikle fasulye yağ yakmaya yardımcı olur, kas yapımında etkilidir ve aynı zamanda sindiriminize çok iyi gelir.

Yulaf lapası çok iyi bir enerji kaynağıdır ve kolestrolünüzüde düşürmenize yardımcı olur. Ayrıca kan şekerinizide kontrol almakta etkilidir.

Tahıllı ekmek ve gevrekler vücüdunuz yağ depolamasına engel olmaya çalışır. Ayrıca obezite, tansiyon ve kalp hastalıklarına iyi gelir.

Ahududu ve yabanmersini dengede kalmanızı ve kısa süreli hafızanızı kuvvetlendirmeye yarar. Ayrıca görüşü güçlendirdiği gibi kalbinizide korumaya alır.

Fıstık yağı testosteronunuz artırır, yağ yakmaya yardımcı olur ve kas yapımına iyi gelir. Ayrıca kas kaybı ve kırışıklıklara iyi gelir.

Yağsız etleri tercih etmeniz bağışıklık sisteminizin kuvvetlenmesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.

Tüketilmesi önerilen besinlerden sonra şimdide sıra nelerden sakınmamız gerektiğine geldi. İşte yanına yaklaşmamamız gereken besinler :

Kola, meyvesuyu yerine soda ve mineral suyu tercih edin;
Dondurma yerine dondurulmuş yoğurtları tercih etmeye özen gösterin;
Şekerlemeler yerine çikolataları tercih edin;
Meyveli yoğurtlar yerine organik yoğurdu tercih etmeye özen gösterin;
Mısır gevreği tüketmek istiyorsanız mutlaka şekersiz veya az şekerlilerinden tüketin.


Son olarak neler yapmanız gerektiğini özetleyecek olursak kısaca günlük 1600 kaloriden fazla tüketmeyin, günde üç büyük öğün yerine 6 küçük öğün yiyin, bol bol su için ve mümkün olduğunca alkolden uzak durmaya çalışın (haftada 2-3 kadeh).