IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  Mobil Sohbet, Sohbet ve Sohbet Odaları




Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 27 Kasım 2014, 17:36   #1
Çevrimdışı
Sürekli zayıf kalmak için


sohbet


Başladığı diyeti sürdüremeyenler, masa başında çalıştığı için hareketsizlik yüzünden her geçen gün kilo aldığını düşünenler size iyi bir haberimiz var! İşte bir türlü veremediğiniz kilolarınızdan kurtulmanızı, formda kalmanızı ve yaşam kalitenizi sürdürmenizi sağlayan uygulanabilir 20 öneri!..

Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın. Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10'ar dakikalık egzersiz gibi uygun zamanlarda bu süreyi tamamlayabilirsiniz.

Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak üç öğün yiyin. Çok aç kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden olabilir.

Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin. Yoğurt, süte tahılla birlikte çilek ya da muzu ekleyerek yiyin. Sandviçinizi domates, marul, soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz.

Düzenli olarak tartılın.İş yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz. Bun nedenle düzenli olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin.

Evinizde yüksek kalori içeren çikolata, cips, çerez gibi yiyecekleri fazla bulundurmayın. Depresyın veya mutlu olduğunuzda bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur.

Aile aktiviteleri organize edin. Ailenizle birlikte bisiklet kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın..

Sağlıklı beslenin. Beslenmenizde düşük kalorili yiyeceklere önem verir ve öncelikli olarak bunları tüketirseniz diğer yiyecekleri yemek istemezsiniz.

Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve mümkünse en küçük tabağa koyarak yiyin. Eğer gerçekten yiyebileceğini düşünüyorsan ikincisini her zaman alabilirsin.

Aktivite fırsatları yarat! Arabanı yıkatmaya götürmek yerine kendin yıkayın.. Alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidin. Çocuklarınız parka gittiklerinde onlarla gidin vs.

Aile yemeklerine özen gösterin ve masada yiyin. Yemeğinizi TV karşısında yemeyin. TV izlerken ne kadar yediğinizi farkedemeyebilirsiniz.

Ne yediğinizi bilin! Açken ne yediğinizin farkında olmadan sadece yersiniz. Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin farkında olun.

Aktivitelerinizi çeşitlendirin. Düzenli olarak egzersize gidiyorsanız aktivitelerinizi düzenli olarak değiştirin. İki gün yüzün, bisiklete binin, yürüyün, yeni aktiviteleri takip edin.

Stresten uzak durun. Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir. Rahatlama stratejileirnizi geliştirin. Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir.

Evinizde yiyin. İnsanların çoğu evde yemek yerine restoranda yemeyi tercih ediyor. Restoranda yediğiniz zamanları azaltın. Eğer dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize önceden karar verin ve küçük porsiyonlarda almaya dikkat edin.

Hafif yemeklerinizi planlayın. En iyi hafif yiyecekler meyve, sebze, tüm tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleridir. Meyveli
yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi sağlar.

Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli tahıl ürünlerinden üretilen besinler yiyerek güne başlayın.

Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yrüyün veya sabah 10 dakika daha erken kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın.

Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin. Liste yaparak alışverişe çıkın.

Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun. Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans edin, evi temizleyin, bahçeye çiçek ekin, koşun atlayın.

Kendinizi ödüllendirin. Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar yaşadığınızda kendinizi kutlayın. Denemediğiniz yiyecekler yiyin, kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın.
Başladığı diyeti sürdüremeyenler, masa başında çalıştığı için hareketsizlik yüzünden her geçen gün kilo aldığını düşünenler size iyi bir haberimiz var! İşte bir türlü veremediğiniz kilolarınızdan kurtulmanızı, formda kalmanızı ve yaşam kalitenizi sürdürmenizi sağlayan uygulanabilir 20 öneri!..

Her gün 30-60 dakika arasında egzersiz yapın. Eğer zaman sorununuz varsa, 3 kez 10'ar dakikalık egzersiz gibi uygun zamanlarda bu süreyi tamamlayabilirsiniz.

Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın ve düzenli olarak üç öğün yiyin. Çok aç kalmak fazla abur cubur veya daha fazla yemek yemenize neden olabilir.

Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin. Yoğurt, süte tahılla birlikte çilek ya da muzu ekleyerek yiyin. Sandviçinizi domates, marul, soğan, biber veya salatalıkla canlandırabilirsiniz.

Düzenli olarak tartılın.İş yoğunluğunuz arasında nasıl yediğinizi ve kilo aldığınızı farkedemeyebilirsiniz. Bun nedenle düzenli olarak tarıtlın ve aldığınız kiloları hemen verin.

Evinizde yüksek kalori içeren çikolata, cips, çerez gibi yiyecekleri fazla bulundurmayın. Depresyın veya mutlu olduğunuzda bunlara ulaşabilmeniz sizin kilo almanıza neden olur.

Aile aktiviteleri organize edin. Ailenizle birlikte bisiklet kullanın, top oynayın, ip atlayın, trekking yapın..

Sağlıklı beslenin. Beslenmenizde düşük kalorili yiyeceklere önem verir ve öncelikli olarak bunları tüketirseniz diğer yiyecekleri yemek istemezsiniz.

Porsiyonlara dikkat edin! Yemekleri yiyebileceğiniz kadar ve mümkünse en küçük tabağa koyarak yiyin. Eğer gerçekten yiyebileceğini düşünüyorsan ikincisini her zaman alabilirsin.

Aktivite fırsatları yarat! Arabanı yıkatmaya götürmek yerine kendin yıkayın.. Alışverişe yürüyerek veya bisikletle gidin. Çocuklarınız parka gittiklerinde onlarla gidin vs.

Aile yemeklerine özen gösterin ve masada yiyin. Yemeğinizi TV karşısında yemeyin. TV izlerken ne kadar yediğinizi farkedemeyebilirsiniz.

Ne yediğinizi bilin! Açken ne yediğinizin farkında olmadan sadece yersiniz. Bu sebeple yemek yerken neyi ne kadar yediğinizin farkında olun.

Aktivitelerinizi çeşitlendirin. Düzenli olarak egzersize gidiyorsanız aktivitelerinizi düzenli olarak değiştirin. İki gün yüzün, bisiklete binin, yürüyün, yeni aktiviteleri takip edin.

Stresten uzak durun. Stres daha çok yeme nedeniniz olabilir. Rahatlama stratejileirnizi geliştirin. Egzersiz, derin nefes alma, kaslarınızı rahatlatma teknikleri ve hatta gülmek bile stresinizi azaltmanızı sağlayabilir.

Evinizde yiyin. İnsanların çoğu evde yemek yerine restoranda yemeyi tercih ediyor. Restoranda yediğiniz zamanları azaltın. Eğer dışarıda yemek istiyorsanız ne yiyeceğinize önceden karar verin ve küçük porsiyonlarda almaya dikkat edin.

Hafif yemeklerinizi planlayın. En iyi hafif yiyecekler meyve, sebze, tüm tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleridir. Meyveli
yoğurt, tahıllı krakerler, bitkisel yağlar doğru beslenmenizi sağlar.

Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli tahıl ürünlerinden üretilen besinler yiyerek güne başlayın.

Öğle yemeğinden sonra 10 dakika yrüyün veya sabah 10 dakika daha erken kalkın ve kısa bir yürüyüş yapın.

Haftadada bir kez en değerli yiyeceğinizi yiyin. Liste yaparak alışverişe çıkın.

Huzursuz olduğunuzda dikkatinizi dağıtacak şeylerle meşgul olun. Bir arkadaşınızı arayın, müzik dinleyin ya da egzersiz yapın, dans edin, evi temizleyin, bahçeye çiçek ekin, koşun atlayın.

Kendinizi ödüllendirin. Kilo verdiğinizde veya benzer başarılar yaşadığınızda kendinizi kutlayın. Denemediğiniz yiyecekler yiyin, kendinize yeni kıyafetler alın veya arkadaşlarınızla dışarı çıkın.
  Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
radyo44.com.tr
Cevapla

Etiketler
icin, kalmak, sürekli, sürekli zayıf, zayıf

Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Hamile Kalmak için 10 Neden Lcia Aile Evlilik ve Çocuklar 0 07 Kasım 2014 16:31
Zayıf kalmak için ege mutfağı Violent Diyet ve Sağlıklı Beslenme 0 17 Mayıs 2013 19:37
Formda kalmak için en iyi 10 besin System Sağlık Köşesi 1 13 Ekim 2011 19:20
Genç kalmak için ..... Feronia Haber Arşivi 0 31 Ocak 2010 13:11