IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

5 günde fazla kilolarınızdan kurtulun...

1.Gün

Sabah

40 gram bisküvi ya da 6 grisini.

Ara öğün

Bir kâse az yağlı yağ yoğurt.

Öğle

Ispanak haşlama, 1 haşlama yumurta, 1 dilim kepek ekmeği

İkindi

1 kivi ya da portakal.

Akşam

Tavuklu yağsız salata, 50 gr. Izgara tavuk

2.Gün

Sabah

Bir kibrit kutusu boyutu da az yağlı beyaz peynir,1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün

1 bardak ayran

Öğle

Kepekli makarna,turp salatası

İkindi

2-3 kayısı

Akşam

Buğulama balık ve az yağlı bol limonlu yeşillik

3.Gün

Sabah

1 haşlanmış yumurta,1dilim kepek ekmeği, 1fincan şekersiz çay

Ara öğün

1 adet küçük boy meyveli yoğurt

Öğle

Bol yeşillikli bir salata ve 3 grisini

İkindi

1 elma

Akşam

1 kase çorba,1dilim kepek ekmeği, sınırsız yeşillik

4.Gün

Sabah

1 dilim peynir1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık

Ara öğün

1 portakal veya bir kivi

Öğle

Az yağlı Sebze yemeği

İkindi

1 bardak ayran

Akşam

Yarım porsiyon Izgara kırmızı et, bol yeşillikli salata

5.Gün

Uyandığınızda bir bardak ılık su için

Sabah

1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, yeşillik

Ara öğün

1 kâse yağsız yoğurt

Öğle

Haşlanmış patates

İkindi

1 fincan kahve, 3-4 grisini

Akşam

Sebze yemeği, Yoğurt