| |
|
25 Ağustos 2009, 13:01
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Ramazanı Kilo Almadan Geçirmenin Yolları Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Ramazanda gün boyunca aç kalınacağı için aşırı yemek yerine, yavaş sindirilen, kana geçiş hızı düşük olan esmer tahıl ürünleri... Ramazan ayında beslenme şekli ve saatleri değişir. Birkaç kilo fazla ile ay kapatılır. İşte bu ayı kilo almadan ve sağlıklı bir şekilde geçirmeniz için örnek mönüler... Ramazan ayında uzun süre aç kalmak, beslenme şeklinin ve saatlerinin değişmesi, hareketin azalması, yemeklerden hemen sonra yatılması gibi pek çok neden fazla kilo sorununu da beraberinde getiriyor. Uzmanlara göre ramazan ayındaki beslenme şeklinin her zamankinden büyük farklılık göstermemesi gerekiyor. Bu ayda gün boyunca aç kalınacağı düşünülerek oruç tutanlar kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı tüketimini artırıyor. Acıbadem Hastanesi Kozyatağı Beslenme ve Diyet Uzmanı Reyhan Nergiz, günlük alınması gereken enerji, protein, vitamin ve mineral oranlarının ramazan ayında da değişmediğini belirterek, "Ramazanda gün boyunca aç kalınacağı için aşırı yemek yerine, yavaş sindirilen, kana geçiş hızı düşük (düşük glisemik indeksli) olan esmer tahıl ürünleri, sebze, salata gibi gıdaları tercih etmek daha doğrudur" diyor. Öğün sayısının en az üç olmasına dikkat edilmeli Nergiz'e göre gün boyunca oruç sırasında vücutta yaşanan değişimler konusunda bilinçli ve dikkatli olmak gerekiyor. Oruç sırasında kan şekeri düşüyor. Ayrıca vücut ısısı azalıyor. Bu nedenle üşüme, halsizlik, baş ağrısı yaşanabiliyor. Nergiz şöyle devam ediyor: "Uzun süre aç kalmak iştahı ve doyma eşiğini artıracağından normalden çok fazla miktarda ve hızlı yemek yenir. Bu sebeple kilo vermek bir yana, kilo alınır. Kilo almamak için sahura mutlaka kalkmak, yedikten en az 40 dakika sonra yatmak, suyu yatmadan hemen önce bolca içmek, hafif gıdaları tercih etmek yerinde olur. Ramazan ayında ilk dikkat edilmesi gereken nokta sahura kalkmak. Sahurda da ağır yiyeceklerden kaçınarak hafif, kahvaltılık gıdaları tercih etmekte fayda var." Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü diyetisyenleri ramazan ayında dengeli beslenmek için öğün sayısının en az üç olacak şekilde planlanması gerektiğini belirtiyor. Diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları gibi kronik hastalıkları olan kişilerin hekimlerine danışmadan oruç tutmalarının yanlış olacağını hatırlatan uzmanlar, bu gruptakilerin oruç tutacaklarsa bir diyetisyen tarafından beslenme düzenlerinin ayarlanmasını öneriyorlar. "Sahurda sadece su içerek niyetlenmenin veya gece yatmadan önce yemek yemenin son derece zararlı olduğu unutulmamalı. Çünkü sahur geçiştirilirse yaklaşık 12 saat olan açlık süresi ortalama 18 saate çıkmaktadır. Bu durum kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Bunun tam aksine eğer sahur öğünü ağır yemeklerden oluşursa gece metabolizma hızı düştüğü için yemeklerin yağa dönüşme hızı yükselir. İftar ise bir çorbayla açılmalı ve bir süre ara verdikten sonra yemeğe geçilmelidir. Başlangıç için beyne doygunluk hissi veren çorba en uygun yiyecektir. Bir anda çok şey yeme sonucunda mide ve kalp sorunları ortaya çıkabilmektedir. Bunu önlemek için iftarda yavaş yavaş ve az miktarda yemek yenmelidir. İftarla sahur arasına mutlaka dengeli bir öğün eklenmelidir." Örnek mönü (Bu beslenme planı oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur) Sahur 1 1-2 dilim ekmek 1-2 dilim peynir veya 1 yumurta 5-6 adet zeytin Salatalık-domates Meyve veya 1-2 çay kaşığı bal-reçel Sahur 2 1 bardak süt ve 1 dilim börek Sahur 3 1 kase çorba, domates, salatalık, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt İftar 1-2 zeytin veya hurma veya peynir 1 kase çorba 1 porsiyon et yemeği veya etli sebze yemeği Salata (az yağlı) 2-3 dilim ekmek veya pilav, makarna ya da 1 dilim börek Ara öğün 2 meyve, 1 su bardağı süt-yoğurt ya da 1 kase meyve kompostosu, gece yatarken süt Haftada 2-3 kez ara öğün yerine güllaç gibi bir sütlü tatlı yenilebilir. Hafif bir iftar ve sahur için öneriler İftar Su veya zeytin ile oruç açıldıktan sonra 1 kase çorba Bol salata (az yağlı) 1-2 ince dilim esmer ekmek 20.00 Bol salata (az yağlı) 6-8 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz) 2 köfte kadar az yağlı tavuk, balık, hindi ya da kırmızı et 1 kase yoğurt 1-2 ince dilim esmer ekmek 21.00 1 kase sütlü tatlı veya meyve tatlısı veya biraz ceviz, fındık Açık çay veya bitkisel çay 22.30 2 porsiyon meyve Sahur Akşam yemeğinde olduğu gibi sebze yemeği, et, ayran, çorba veya kahvaltılık 1 bardak süt veya ayran 1 haşlanmış yumurta 1 büyük dilim beyaz inek peyniri 5 adet zeytin Domates-salatalık vb. söğüş sebze 1-2 dilim esmer ekmek (En az 40 dakika-1 saat sonra bir porsiyon meyve yenip yatılmalı) Reflüye dikkat! Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlardan ikisi, mide asidinin yemek borusuna kaçması olarak tanımlanan reflü ve kabızlık. Reflüyü önlemek için kahve, kakao, çikolata gibi aşırı kafein alımından kaçınmalı, yemeği yer yemez yatmamalı, yağlı yiyecekler yememeli. Bunun dışında kabızlık problemi çekenler, posalı besinleri daha fazla tüketmeli. Bunun için meyve ve sebze tüketimlerinin artırılması, tam buğday veya çavdar ekmeği tüketilmeli, su tüketimi artırılmalı. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| almadan, gecirmenin, kilo, ramazani, ramazanı, yollari, yolları |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Boğaz ağrısını geçirmenin en doğal yolları | Lcia | Kulak Burun Boğaz Sağlığı | 0 | 28 Kasım 2014 20:11 |
| Diş ağrısını geçirmenin yolları | Amelia | Ağız ve Diş Sağlığı | 1 | 16 Mayıs 2014 20:37 |
| Bayramı Kilo Almadan Atlatmak İstiyorsanız… | Sue | Ah Kadınlar | 0 | 17 Ağustos 2012 12:06 |
| Kilo Almadan Kas Yapan 8 Besin | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 24 Ocak 2010 22:54 |
| Kilo almadan kas yapan 8 besin.. | Lee | Sağlık Köşesi | 0 | 13 Kasım 2007 10:23 |
Normal
