| |
|
20 Şubat 2012, 12:27
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Ofis Yaşamı Kilo Aldırıyor Ofis yaşamı kilo aldırıyor. Ancak bu örnek mönü ile kilolara meydan okuyabilirsiniz! Pek çok insan çalışırken doğru beslenmeye fırsat bulamadığından yakınır. Fazla kiloların yegane suçlusu da çoğunlukla uzun süren çalışma saatleri olarak gösterilir. Oysa çalışırken de doğru beslenmek ve kilo almak yerine fazla kilolardan kurtulmak mümkün... Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. Seçil Kenar, "Ofis yaşamında sağlıklı beslenmenin yolları" hakkında bilgi verdi: Ofiste de olsa hareketsiz kalmayın Son yıllarda obezitenin görülme sıklık artışının en büyük nedenlerinden biri de egzersiz yapma alışkanlıklarında ve günlük hareketlerimizde azalmadır. Teknolojinin gelişimi ile özellikle iş yerlerimizde masa başında geçirdiğimiz zaman artmaktadır. Özellikle uzun çalışma saatlerini masa başında geçiren ofis çalışanlarında obezite görülme sıklığı her geçen gün artıyor. Ofis çalışanlarında obezite görülme sıklığının artış nedenleri arasında başta uzun zun süre hareketsiz masa başında oturmanın yanı sıra, özellikle toplu çalışma alanlarında aralarda atıştırılan abur-cubur besinlerin birbirine ikramları, öğle yemeğini masada fast food tarzı yağlı ve kalorili besinlerden oluşan bir mönüyle yapma, masada su yerine sürekli çay, kahve, meşrubat tarzı besinleri tüketme, ofis içerisinde ara öğün bulundurmama, toplantıların sık ve uzun saatler alması sonucunda ara veya ana öğünleri atlama gibi birçok neden sayılabilir. Bu belirtilen konularda ofis çalışanlarının önlem alması gereklidir... Öğle yemeğine çıkın Mümkünse öğle yemeğinizi telefon ile sipariş etmeyiniz, yakın bir restorana giderek öğle yemeği saatinde hareketimizi arttırmış oluruz. Öğle yemeğinde ofis dışına çıkamıyorsak, telefonda vereceğimiz yemek siparişinde yemeklerin yüksek yağ ve kalori içermemesine dikkat edelim, kepekli sandviç, ton balıklı salata, ızgara köfte salata, kepekli tost ayran tarzında mönüler tercih ediniz, pizza, hamburger tarzı yemekler hem yüksek kalorilidir hem de öğleden sonra iş veriminizi düşürür. Her 15 dk bir omuz, kol ve bacaklarınızı hareket ettiriniz, mümkünse ofiste yapılabilecek egzersizleri gün içerisinde birkaç kez uygulayınız. Çay, kahve, meşrubat tarzı içecekleri tüketmek yerine masanıza şık bir sürahi alınız ve bol bol su tüketiniz. Çay ve kahve yerine ise bitki çaylarını tercih ediniz. Özellikle stresi azalttığı için rezene ve bağışıklık sisteminiz için adaçayı, ıhlamur tercih ediniz Evrak v.b bir şey gerekli olduğunda masadan kalkarak siz alınız, telefonla halledeceğiniz şeyleri masadan kalkarak kendiniz arkadaşınıza söyleyiniz. Bu tarz davranışlar gün içerisinde harcadığınız enerjinin artmasına sebep olacaktır. İş yerine gelip-giderken varsa özel aracınızı değil servisi kullanınız ve servisten evinize 2-3 durak önce inip-bininiz, bu tür 15-20 dk yürüyüşler günlük egzersizimizin artmasına sebep olacaktır... Ağır gıdalardan kaçının Çekmecenize kuru kayısı, incir, grisini, kepekli bisküvi, ceviz, fındık tarzı bozulmayan ve koku yapmayan gıdalar koyunuz. Metabolizma hızının hızlanması ve çok acıkıp bir sonra ki ana öğünde fazla miktarda yememizi engelleyen ara öğünlerdir, bu yüzden bu tür besinler elinizin altında olsun ve 3-4 saatte bir bu tür besinleri atıştırınız. Toplantı esnasında veya ofiste yiyecek bir şeyler yemeniz mümkün değilse ara öğün olarak tam sütten yapılmış kafeinsiz kahve tercih edebilirsiniz. İş arkadaşlarınızın size çikolata, bisküvi v.b ikramlarını geri çeviremediğinizi düşünüyorsanız onları size ikramda bulunmamaları ve sizi sağlıklı beslenme konusunda desteklemeleri konusunda uyarabilirsiniz. Öğle yemeğiniz şirkette servis yapılıyorsa karbonhidratlı, ağır gıdalar yerine hafif ve düşük kalorili yemekleri tercih ediniz. Özellikle salata ve protein içeren bir besin sizi uzun süre tok tutacak, atıştırmanızı engelleyecek ve öğleden sonra daha verimli çalışmanıza sebep olacaktır. Öğle yemeğinde kan şekerini hızla yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalardan uzak durunuz, örneğin makarna yerine bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine kepek ekmek v.b tercihler yapınız Tatlı özellikle hamurlu tatlıları tüketmeyiniz, tatlı yemek isterseniz 1-2 bisküvi veya meyve tarzı besinlerle tatlı isteğinizi geçiştiriniz. Ofis Çalışanları için Örnek Mönü; Sabah : • 1 adet kepekli tost+bitki çayı veya 6-7 kaşık buğday gevreği+1 bardak süt+2 adet ceviz Ara : • 3 adet kuru kayısı Öğle : • 100 gr ızgara et/tavuk/balık • 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası • 2-3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği • 1-2 dilim kepek ekmek veya • 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı ton balıklı/tavuklu veya peynirli salata veya (ofiste yemek zorundaysanız) • 2 porsiyon meyve+1 kase yoğurt veya Ton balıklı/peynirli/tavuklu kepekli sandviç+ayran Ara: • 1-2 porsiyon meyve veya 3-4 kepekli bisküvi+1 dilim peynir veya • 1/2 simit +ayran veya 1 kepekli tost veya • 1 bardak süt+1-2 grisini Akşam: • 1 tabak sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği veya sebzeli et sote • 4-5 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim kepek ekmek • bol salata • 1 kase yoğurt Gece: • 1-2 porsiyon meyve | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
|
20 Şubat 2012, 12:29
| #2 |
| Çevrimdışı IF Ticaret Sayısı: (0) | Cevap: Ofis Yaşamı Kilo Aldırıyor Mönü, değilde menü yazsaydın daha iyi olurdu sanırım. Paylaşım için sağol..
__________________ Doğruları biliyorsan, yalanları dinlemek eğlencelidir. |
| | |
 |
| Etiketler |
| aldırıyor, kilo, ofis, yaşamı |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Tatlandırıcı kilo mu aldırıyor | Feronia | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 2 | 18 Ekim 2011 10:29 |
| Diyete ara vermek kilo aldırıyor mu? | Lucifer | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 18 Ocak 2010 04:15 |
| Az Uyumak Kilo Aldırıyor | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 16 Eylül 2009 21:56 |
Normal
