Hastalıklara Karşı Bağışıklığınızı Güçlendirin - IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Burce · 23 Mart 2012, 01:16

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Mevsim geçişlerinde metabolizma hızının değişmesi, bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riski de artar.

Havaların soğuduğu şu günleri sağlıklı geçirmek için yapılması gerekenler:

1. Vücut direncinin azalmasıyla baş gösteren gripten korunmak için kuşburnu, maydanoz, kırmızı ve yeşil sivri biber, roka, kivi ve limon gibi C vitamini yönünden zengin meyve ve sebzelere ağırlık verin.

2. Sebze ve meyveler, önemli vitamin ve mineral kaynağı besinler olmalarının yanı sıra güçlü antioksidan özellik gösterirler. Özellikle koyu yeşil, sarı, turuncu, kırmızı ve mor sebze ve meyveleri her gün en az 5-6 porsiyon tüketin.

3. Çay, kahve, kola, kakao gibi kafein içeren içecekler yerine C vitamini yönünden zengin olan kuşburnuyu, rahatlatıcı özellik gösteren ve bağışıklık sistemini güçlendirici yeşil çay, rezene, melisa, papatya, ıhlamur ve ısırgan otu çayı gibi bitki çaylarını tercih edin.

4. Su içimine yaz dönemindeki kadar önem verin, her gün 2.5-3 litre su tüketin.

5. Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalık riskini azaltan probiyotik ürünleri (kefir ve probiyotik yoğurtlar) düzenli olarak kullanın.

6. Bağışıklık sistemini baskılayan aşırı yağ tüketiminden kaçının, hayvansal yağ alımını azaltıp bitkisel yağları tercih edin.

7. Bağışıklık sisteminin savaşçı hücreleri için önemli olan protein tüketimine dikkat edin. Kırmızı et yerine daha çok balığı tercih ederek hem protein alımınızı artırın hem de balıkta yüksek miktarda bulunan ve bağışıklığı destekleyen omega-3 yağ asitlerinden yararlanın.

8. Güçlü bir bağışıklık sistemi için besinlerle daha çok demir (koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, tavuk, kuru kayısı ve kuru üzüm), magnezyum (tahıl, sebze, süt ve deniz ürünleri), selenyum (balık ve diğer deniz ürünleri) ve çinko (yumurta, süt, et, tahıl ve deniz ürünleri) almaya özen gösterin.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Hastalıklara karşı 'ev yapımı' öneriler	N999	Sağlık Köşesi	0	21 Şubat 2012 15:18
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin!	SimHa	Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri	0	15 Kasım 2009 09:51
Bağışıklık Sistemini Güçlendirin	YapraK	Sağlık Köşesi	0	28 Eylül 2009 23:49
Hafızanızı güçlendirin.	Lee	Sağlık Köşesi	0	04 Aralık 2007 20:56

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi yada kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.