| |
|
21 Nisan 2008, 11:39
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Kalçalar hizaya... Vücut şekliniz ne olursa olsun, egzersizle değiştirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Tek yapmanız gereken düzenli egzersiz... Vücut şekliniz ve genetik mirasınız ne olursa olsun, vücudunuzu değiştirebilirsiniz. Bahsettiğim şey kemik yapınız değil tabii. Yani örneğin, kalça kemiğiniz genişse, ya da bacaklarınız kısaysa, yapılacak bir şey yok. Ama düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun aldığı şekli görüp kendiniz bile inanamayacaksınız. Üstelik de kendinizle gurur duyacaksınız. Bahsedeceğimiz egzersizler oldukça kolay ve uygulamak için de temini zor aletlere gerek yok. Eğer bunların yanı sıra dengeli bir diyet de uygularsanız, popo ve üst bacaklarınızın şekle girdiğini göreceksiniz. Denemeden "yok olmaz" demeyin. Önce deneyin, sonra karar verin. Ama tabii düzenli yapmanız ve hemen ilk haftada sonuç almayı beklememeniz unutmamanız gerekenler arasında. Ekipman Egzersizler için fazladan ihtiyacınız olan tek şey iki dambıl. Dambıl satın almak istemezseniz, su dolu şişeler ya da konserve kutularıyla da çalışabilirsiniz. 1,5 litrelik su dolu şişe, 1.5 kiloluk dambılla eş değerdir. Egzersiz Bu egzersizleri yaparken, 10-12 tekrarlı setler yapmayı hedefleyin. Her set arasında 30-60 saniye kadar dinlenin ve sonra seti tekrarlayın. Her egzersiz için 4 set yapmanız önerilir. Her set arasında mutlaka dinlenin. Örneğin eğer çalıştırdığınız yer belinizse, hareketi 10-12 kez tekraladığınızda bir set yapmış oluyorsunuz ve her seti 4 kez yapıyorsunuz. Kol, bacak gibi bölgelerde, 10-12 tekrarlık 4 seti, ayrı ayrı her bacak ve kol için uygulayın. Yani iki bacak için toplam 8 set yapmış olacaksınız. Egzersiz I: Çalıştırılan bölge: Üst arka bacak ve popo kasları Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. 1. Adım: Başlarken, dambılları elinize alın, kollarınız aşağı doğru serbetçe sarksın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı diktutun ve ileri bakın. 2. Adım: Şimdi sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın. 3. Adım: Sağ ayağınızın tabanı yere tam olarak basarken, dizden kırın. Bu arada hafifçe alçalın ve arkada kalan bacağınız yerden 4-5 cm yukarıda olsun. Hareketi tamamlamak için, kırdığınız sağ bacağınızı eski konumuna getirerek, vücudunuzu kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-12 tekrarlı 4 set yapın. daha sonra sol bacağa geçerek tekrarlayın. Unutmayın, tüm egzersizleri yaparken yavaş ve sakin olun. Bir adımdan diğerine geçerken duraklamayın, akıcı bir şekilde hareketi tamamlayın. Dizlerinizde oluşabilecek gereksiz baskıyı önlemek için: Adım atarken, ayağınızın ileri bakmasına özen gösterin. Dizinizin ayak parmaklarınızı geçmemesi için yeterince uzağa adım attığınızdan emin olun. Egzersiz II: Çalıştırılan bölge: Üst arka bacak ve popo kasları Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Egzersiz III: Çalıştırılan bölge: Üst arka bacak ve popo kasları Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. 1. Adım: Başlarken, dambılları elinize alın, kollarınız aşağı doğru serbetçe sarksın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınızı diktutun ve ileri bakın. 2. Adım: Sırtınızı dik tutarak, gözleriniz ileri bakar pozisyondai sanki sandalyeye oturacakmış gibi dizlerinizden kırın. Dengenizi korumak için, kalçanızı dışa itmek ve sırtınızı dik tutmak zorunda kalacaksınız, ancak bu normaldir. Üst bacaklarınız yere paralel olana dek çömelin. Şimdi vücudunuzu dikleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dizlerinizde oluşabilecek gereksiz baskıyı önlemek için: Dizlerinizin içe doğru bakmadığına emin olun. Dizleriniz, ikinci adımı uygularken, tam ayaklarınızın üzerinde olmalıdır. Egzersiz IV: Çalıştırıbölge: Üst arka bacak ve popo kasları Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. 1. Adım: Kollarınızı aşağı sarkıtıp dambılları vücudunuzun önünde tutarak başlayın. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız dik, göğsünüz dışarda ve gözleriniz ileri bakıyor olsun. Dizlerinizi hafifçe kırın. 2. Adım: Ağırlığınızı topuklarınıza verip, yavaşça belinizden kırarak öne doğru eğilin. Sırtınızı dik tutmaya ve aşağı değil, ileri bakmaya odaklanın. Sırtınız yere paralel oluncaya kadar eğilmeye devam edin. Tam bu esnada arka bacak kaslarınızın iyice gerildiğini hissetmeniz gerekiyor. Gövdenizi kaldırıp başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tamamlayın. Eğilen taraf sadece beliniz olmalıdır, unutmayın. alıntı | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| hizaya, kalcalar |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| İri Memeler Ve Geniş Kalçalar - Mo Yan | Elysian | Kitap Tanıtımları | 2 | 25 Mayıs 2014 15:43 |
| Türkiye Üç Ülkeyi Hizaya Dizdi | Thetis | Haber Arşivi | 0 | 10 Mayıs 2012 17:50 |
| Bu kalçalar 'sarhoş' ediyor! | Süslü | Ah Kadınlar | 3 | 09 Nisan 2010 12:34 |
| Biçimli Kalçalar İçin.. | Süslü | Ah Kadınlar | 1 | 22 Aralık 2009 18:05 |
Normal
