20 Nisan 2018, 15:36 | #1 | |
Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0) | Fiziksel Aktivitelerimizi güncel yaşamımıza yansıtalım! - Aktivite/egzersiz alışkanlıklarınızı sağlıklı bir beslenme düzeni ile des*tekleyin. - Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeteri kadar su içmeyi unutma*yın. - Aç ya da tok olarak egzersize başlamayın. Egzersizden 4 saat önce ana öğününüzü tüketmiş olmalısınız. - Aşırı egzersiz besin öğelerine olan gereksiniminizi arttırır, bu nedenle yeterli ve dengeli beslenin. Besin çeşitliliğine önem verin. - Egzersizden hemen önce meyve suyu, çikolata, şekerlemeler vb. ba*sit karbonhidrat ve yüksek yağ içeren besinleri tüketmeyin. - Egzersizin süresi 1 saati aşıyorsa %6-8 karbonhidrat içeren içecekler tüketilmesi gereklidir. - Televizyon izlerken, bilgisayar karşısında çalışırken veya sadece din*lenirken bir defada 30 dk. dan fazla oturmayın. - Yapmaktan hoşlandığınız, yaşam şeklinize uygun ve uzun süre devam ettirebileceğiniz bir aktivite seçin. - Esnek bir aktivite planınız olsun. Eğer bir, iki gün hiç egzersiz yapmazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin. Unut*mayın, aktivitenin aylarca veya yıllarca istikrarlı bir şekilde sürmesi daha önemlidir. - Egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın ve kendinize birden yüklenerek çok zorlamayın. - Aracınızı park edin ve yürüyün; Yürüyüş için bütün ola*nakları kullanın. Günün sonunda kendinizi daha iyi hisse*deceksiniz. - Eve veya işyerine giderken otobüsten birkaç durak önce inerek geri kalan yolu yürüyün. - Asansör yerine merdiven kullanın. - Üzgün olduğunuzda veya sıkıldığınızda yürüyüşe çıkın. - Arkadaşlarınızla beraber yapabileceğiniz aktivitelere katılın. - Akşamlarınızı tembel bir şekilde geçirmeyin. Televizyon izlerken çe*şitli egzersizler yapın. - Egzersiz yaparken uygun kıyafet ve ayakkabı giyin. - Ev işlerinizi yapmak için birini tutmak yerine kendiniz yapın. - İşyerinizde, okulunuzda düzenlenen spor turnuvalarına katılın. - Fiziksel olarak aktif değilseniz ne zaman ve nasıl aktif olabileceğinizi belirleyin ev işlerine daha çok fiziksel güç harcayın. - Yavaş başlayın, kısa bir süre içerisinde çok fazla yapmayın. - Bedeninizi dinleyin Eğer baş dönmesi, mide bulantısı, ağrı ve çok fazla yorgunluk hissedersiniz bu kısa bir süre içerisinde çok fazla egzersiz yaptığınızın göstergesidir. - Eğer yaptığınız egzersizle rahatsanız miktarını artırın ve aşamalandı*rın. - Bir haftada beş veya daha fazla gün, yarım saat, orta yoğunlukta fizik*sel aktivite yapmayı amaçlayın
__________________ Kuşlar , Ağaçlar , Böcekler .. La La La La Laaaa Kullanıcı imzalarındaki bağlantı ve resimleri görebilmek için en az 20 mesaja sahip olmanız gerekir ya da üye girişi yapmanız gerekir. | |
|
Etiketler |
fizikselaktivite, günlükyaşam, kadınsağlığı |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Ruh ve Fiziksel Sağlık | Sanem | Ruh Sağlığı | 2 | 27 Mart 2018 13:32 |
Fiziksel Rüyalar | Lady | Rüya Tabirleri | 0 | 18 Ağustos 2012 20:29 |
Duygusal mı, Fiziksel mi? | Ashriel | IF Anket Arşivi | 5 | 08 Ekim 2011 15:36 |
Fiziksel ve Kimyasal Sindirim | YapraK | Ödev ve Tezler | 0 | 29 Eylül 2009 04:25 |