IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası
  sohbet

Etiketlenen Kullanıcılar

Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Konuyu Değerlendir Stil
Alt 06 Haziran 2014, 12:04   #1
Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0)
IF Ticaret Yüzdesi:(%)
Yoga Duruşları - Diz Ayak Bileğine





Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Agnistambhasana
Fire Log Pose - Knee to Ankle Pose
Ateş Girişi Pozu – Diz Ayak Bileğine Pozu

Sanskritçe Anlamı:
agni = ateş
stambha = heykel
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1-Kalınca katlanmış bir örtünün üzerinde bağdaş oturun. Sırt ve omuzlar dik, baş önde.
2-Sol ayağınızı, sağ ayağınızın altından kalçanızın dışına doğru öne kaydırın. Sonra sağ bacağınızı solun üzerine yerleştirin. Sağ bileğinizin sol dizinizin dışında olduğundan emin olun (Tabanı yere dik olmalı).
3-Kalçalarınızda daha fazla esneklik varsa, sol bacağınızı sağ bacağınızın yanına doğru öne kaydırabilirsiniz, yoksa, sol topuğunuzu sağ kalçanızın yanında tutun. Kalçalarınız gergin ise, bileği dizin dışına çıkarmak zor gelebilir ve rahatsızlık verir. Bu durumda, Sukhasana pozunda (Kolay poz) basitçe oturun.
4-Topuklarınıza doğru bastırın ve ayak parmaklarınızı yayın. Ön gövdenizi uzatarak, nefes verin ve kasıklarınızdan öne doğru katlanın. Karnınızdan öne doğru katlanmadığınızdan emin olun. Göbeğinizle kasık arasında mesafe bırakın. Ellerinizi bacaklarınızın önüne doğru yere uzatın.
5-Nefes vererek, gövdenizin nasıl hafifçe yükseldiğini fark edin; yükseldiğinde, kasığınızdan göğsünüze kadar uzayın. Sonraki nefes vermede, daha fazla katlanın.
6-1 dk veya daha fazla bekleyin. Nefes vererek gövdenizi kaldırın ve bacaklarınızı uzatıp pozdan çıkın. Pozu, sol bacak üstte olacak şekilde aynı zaman süresine sadık kalarak tekrarlayın.

Anatomik Odaklanma:
Kalçalar

Tedavi Uygulamaları:
Stres

Faydaları:
Kalçaları ve kasıkları esnetir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Alt sırt incinmesi
Diz incinmesi

Yeni Başlayanlar İçin İpucu:
Kalçayı rahatlatmak için, öne uzanmadan önce kalçanızdan kavrayarak öne (veya yana) doğru çekin.

Hazırlayıcı Pozlar:
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Supta Baddha Konasana - Bağlı Açı Uzanma Duruşu

Takip Eden Pozlar:
Paschimottanasana - Oturarak Öne Eğilme
Bharadvajasana I (Bharadvaja's Twist)

klasikyoga

 
Alıntı ile Cevapla

IRCForumlari.NET Reklamlar
sohbet odaları sohbet odaları Benimmekan Mobil Sohbet
Cevapla

Etiketler
ayak, bileğine, diz, duruşları, yoga


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil Konuyu değerlendir
Konuyu değerlendir:

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Var
Mesaj Yazma Yetkiniz Var
Eklenti Yükleme Yetkiniz Var
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Yoga Duruşları - Yere Bakan Köpek Elysian Kişisel Gelişim 0 06 Haziran 2014 12:01
Ayak sağlığını korumak -Ayak bakımının önemi -Ayak hijyeni Sevda Sağlıklı Bakım Önerileri 0 28 Aralık 2012 12:32
Aşkını Bileğine Kazıdı Kralice Haber Arşivi 0 04 Aralık 2008 13:11