Z

Z Curl Bar: Ön kolun zorlanmaması için tasarlanmış olan, daha rahat bir tutuş imkânı sağlayan eğik bardır.

Y

Yama: Yoganın basamaklarından biridir.

Yantra: Kök hecesi yam olup, yam; kontrol etmek, dizginlemek anlamlarına gelir.

W

Warm Up: Ana antrenman öncesinde çalıştırılacak olan kas gruplarının sakatlanmasını önlemek adına 10-15 dakika yapılan germe egzersizleridir.

Whey Protein Isolate: Filtre edilmiş çok daha hızlı sindirilen ve hızlı kana karışan peynir altı suyu proteinidir.

Wide Grip: Geniş tutuş anlamında kullanılır.

Workout: Vücut geliştirme veya ağırlık antrenmanlarını tanımlamak için kullanılır.

WR: Dünya rekoru (world record) kelimesinin İngilizce kısaltmasıdır.

V

Vaçika: Sözel, sözlü olarak anlatmak anlamında kullanılır.

Vacrini: Suşumna merkez kanalının içinde yer alan, turuncu renkli enerji akımının geçtiği borudur.

Variable Resistor: Değişken direnç, anlamında kullanılmaktadır.

Vascularity: Vücuttaki damarların büyüklüğünü gözlemleyerek damarların sayısını arttırmaktır.

Vayragya: Vazgeçme, terk etme, bırakma anlamlarında kullanılır.

Vayu: Üçüncü göz merkezlidir ve başta konumlanmışdır, enerjisi göğüs bölgesine yayılır.

Vertebrae: Omurgayı oluşturan kemiklerden her biridir.

Vertical: Dikey.

VG: Vücut geliştirmenin kısaltmasıdır.

Vidya: İrfan sahibi anlamında kullanılır.

Visagra: Dökmek. Bindu Visagra, damlamak anlamına gelir.

Viveka: Sanskrit dilinde bir terim olup "doğru kavrayış", "ince farkları görerek ayırabilme", "bilgiyi ayırt edebilme" olarak çevrilebilir.

Volume: Seviye.

Vrata: Yemin anlamına gelir. Yemek yemekten kaçınma buna örnek bir yemindir.

Vyadhi: Yoga yolundaki muhtemel engellerden biri olan "hastalık" kelimesini tanımlar.

Vyana Vayu: Akciğerler ve kalp bölgesinde bulunur ve bütün bedene yayılır. Vyana vayu merkezden perifere doğru hareket etmektedir.

U

Udana Vayu: Boğazda yer alır ve dairesel hareketle boyuna ve başa akar. Bizi dik tutar, büyüme, kendini ifade etme ve konuşmadan sorumludur.

Underhand Grip: Avuç içinin barın altında kaldığı tutuş şeklidir.

Unilateral: Tek tarafa açma işlemidir.

Unsaturated Fat: Bunlar iyi yağlardır. Karbon zincirlerinin arasında bir veya daha açık olan yağlara denir. Bu kategorideki yağlar içinde; esansiyel yağlar, linoleik ve linolenik yağ asitlerini içerir. Bu yağların başlıca kaynakları aspir, ayçiçeği, keten tohumu gibi bitkiler.

Upper Abs: Üst karın bölgesinin kısaltılmasıdır.

Upright Rowing: Barbell ile çene altına çekilerek trapez çalışması yapılmasına denir.

T

Table Top: Sırt üstü uzanmış pozisyonda dizler bükülü ve bacaklar yukarda duruştur.

Tapas: Yoga'da niyama, kendimiz ile ilgili kişisel gözlemlerdir ve kendimiz için yapılması gerekenler anlamına gelir. Kişi bu süreçleri uygulayarak kendisini arındırır ve güçlendirir.

Tattva: Sanskritçe'de "gerçeklik, hakikat, prensip" anlamına gelmektedir.

Tekrar Nedir: Bir set içinde uygulanan alıştırmadır.

Tendon: Kaslar ile eklemler arasında köprü vaziyeti gören, kasların kemiğe bağlandığı fibroz bağ dokusunun sert şeritleridir. Kaslarla birlikte çalışır.

Tendon: Kası kemiğe bağlayan esnek bir dokudur.

Toraks: 37 kemikten meydana gelen göğüs kafesine "toraks" denilmektedir.

Training To Failure: Yardımsız bir şekilde hareketin, imkansız olana kadar yapılmasıdır.

Transversus Abdominis: En derin tabakadaki karın kaslarına verilen isimdir.

Tri Set Training: Aynı kas gurubunu arka arkaya dinlenmeden 3 ayrı egzersizle çalıştırılması esasına dayanır.

Tri-kala-darshi: Geçmişi, şimdiyi ve geleceği bilen anlamına gelir.

Triceps: Arka kol kasıdır. 3 başı olan bir kastır. Pazu kasının arkasında bulunur.

Triceps: Üst kolun arkasında, dirseğe kadar uzanan kaslardır.

Triceps Bench Dips: İki sehpa arasında yapılan iniş kalkıştır.

Trim Down: Vücuttaki yağ oranını azaltarak sert, kaslı bir görünüm kazanılmasına denir.

Turiya: Bilincin en yüksek 4. hali. Transandantal yani deney üstü gerçekliği algılama hali.

Twist: Twist hareketi, karşılıklı ya da tek döner tablası olan dik bir egzersiz aletinde yapılır. Hareketin amacı yan karın bölgesindeki yağları eritip o bölgeyi sıkılaştırmaktır.

S

Sacrum: 5 boğumdan oluşan kuyruk sokumu kemiğine "sacrum" denir.

Samana Vayu: Karında yerleşiktir ve enerjisi göbekte yoğunlaşır. Bu vayu periferden merkeze doğru akar.

Samata: Aynılık, benzerlik, birlik. Samata gerçekleşince birey mutlak ile benzerliğini hisseder ve birlik haline ulaşır.

Samatva: Aynılık, benzerlik ve birlik gibi anlamlarda kullanılır.

Samşaya: Yoga yolundaki muhtemel engellerden biri olan "kuşku" anlamına gelir.

Samskara: İnsanın yaşadığı tüm düşünceler, eylemler ve niyetlerin ortaya çıkardığı zihinsel izlenimlerdir.

Samyama: Üstün kontrol olarak adlandırılan "samyama" kontrole gerek duyulmayan bir noktadır. Kontrol o kadar doğal yöntemlerle gelişmiştir ki artık kontrole gerek kalmamaktadır.

Santosha: Gelişim evresinin hangi aşamasında olursak olalım, hangi koşullar içinde yaşarsak yaşayalım mevcut durumla barışık olmamızdır.

Sat: "Gerçek benim özümdür" ,"gerçek benim kimliğimdir" anlamlarına gelen; kundalini yogadaki en temel mantralardan biridir.

Sattva Guna: Sattva-guna erdemlilik halidir. Bu hal zihinsel sakinlik, denge, aydınlık, temizlik getirmektedir.

Saturated Fats: Doymuş yağlardır. 4 adet kötü yağdan oluşur. Bu kötü yağların vücutta kolesterol seviyesini yükselttiği belirtilir.

Satya: Her durumda dürüstlük anlamına gelmektedir.

Scapula: Göğüs kafesinin arkasında yer alan, kolun gövdeye bitiştiği humerus kemiği ile omuz üstü köprücük kemiğini birleştiren yassı geniş kemiktir.

Scott Bench: İzole kol çalışma sehpasıdır.

Seated Dumbbell Press: Oturarak ağırlığın elle yukarı kaldırılmasına denir.

Seated Knee Up: Oturarak dizleri göğse kadar çekmeye denir.

Serbest Radikaller: Bedenin yaşlanmasına, kemiklerin zayıflamasına, saçların dökülmesine ve cildin yıpranmasına sebebiyet veren moleküllerdir.

Sertlik: Antrenmanda sertlik 1TM değerine göre hesaplanmaktadır.

Servikal: Boynu kulanarak yapılan egzersize "servikal" denir.

Set: Sporcunun dinlenmeye geçmeden önce 1 set içinde yaptığı alıştırmadaki tekrar sayısıdır.

Set Sistemi: Kas çalışmalarında maksimum verimi alabilmek için yapılan bir egzersizin belirlenmiş aralıklarla arka arkaya birden fazla tekrar edilmesidir.

Shairirik: Fiziksel kelimesine karşılık gelir.

Shakti: İlahi enerji anlamına gelen bir Hindu terimdir.

Shatkarma: Shatkarma Yoga'da arınma uygulamalarıdır. Her gün vücudumuz çeşitli kanallar yoluyla toksinlerden, ter, idrar, dışkı gibi atıklardan kurtulur.

Shaucha: Saucha ya da içsel ve dışsal hareketteki arılık (saflık) bir Niyama'dır.

Shavasa-prashvasa: Yoga yolunda muhtemelen dikkat dağıtıcı 4 engelden biri olan "solunum rahatsızlığı" anlamına gelmektedir.

Shodhana: Bir pranayama tekniğidir. Alternatif nostrillerden nefes alıp verme ilkesine dayanır.

Shraddha: Bireyin içinden gelen dünyasını ve hayatını şekillendiren derin pozitif enerji olarak tanımlanır.

Shrug: Omuz silkme anlamına gelir.

Shukshma: İnce. Sukşma bedeni, biyoplazmik kılıf yani pranamaya koşa için kullanılan isimdir.

Siddhi: Siddhi paranormal yeteneklerin yoga terminolojisindeki adıdır. "Sidh" sözcüğünden türetilen terim, "mükemmel yetenekler", "mucizevi güçler" anlamlarında kullanılır.

Sihirli Çember: Pilates'te kullanılan basit bir izometrik alettir. Özellikle kolları ve iç uylukları çalıştırmak için kullanılmaktadır.

Sit: Oturarak yapılan egzersizlere verilen addır.

Sitting Calf Raises: Oturarak parmak uçlarına yükselmektir.

Skapula: Kürek kemiğine "skapula" denir.

Skolyoz: Skolyoz, omurganın göğüs veya bel bölgelerinde görülebilen, yana doğru eğriliğidir.

Slowtwitch: Uzun mesafe koşma, yüzme, bisiklet gibi dayanıklılık gerektiren sporlarda yorgunluğu en aza indirmek için kas hücrelerinin yavaş kasılarak kullanıldığı bir sistemdir.

Snatch: Bir bar ya da dumbbellın tek hamlede yerden alınarak baş üstüne kaldırılması işlemidir.

Snayu: Sinir anlamına gelir.

Soya Protein: Soya bitkisinden elde edilir. Hayvansal proteine göre daha yavaş sindirilir.

Split Training: Kısa olmak kaydıyla günde iki çalışma yapılmasıdır.

Spot: Yapılan bir egzersize herhangi biri tarafından destek olunmasıdır.

Spotter: Arkadaşınızın veya öğrencinizin spesifik bir egzersiz yaparken yardıma ihtiyacı olup olmadığının gözlemlenmesidir.

Squat: Çömelme anlamına gelmektedir. Hiçbir alete ihtiyaç duymaksınız, müsait her mekânda kolaylıkla yapabileceğiniz squat hareketlerinin vücut geliştirme sporlarında önemli bir yeri vardır.

Squeeze: Sıkıştırma egzersizleri için kullanılan ifadedir.

Stabilite: Sağlamlık ve dayanıklılık anlamında kullanılır.

Staggered Sets: Bir antrenman programında büyük bir kas bölgesini çalıştırıyorken aynı antrenman içinde vücudun küçük ve daha zayıf bölgelerine de odaklanarak çalışma yapılmasıdır. Bu şekilde daha çok zamandan tasarruf edilir.

Standing: Ayakta yapılan egzersizleri tanımlamak için kullanılır.

Standing Dumbbell Press: Ayakta dumbbelları yukarı kaldırarak yapılan omuz çalışmasıdır.

Statik: Sabit.

Sternum: Göğüs ön duvarının orta bölümünü oluşturan, hançer şeklinde uzun bir kemiktir.

Sthula: Kaba. Sthula bedeni, besin kılıfını içeren, anotomik bedene verilen isim.

Strength: Bir kasın maksimum miktarda kuvvet üretebilme becerisidir.

Strength Training: Maksimum kuvvet üretmek için ağırlık antrenmanı yapılmasıdır.

Stretching: Vücut esnekliğini artırmayı amaçlar. Egzersizlerden sonra yapılan bazı germe hareketleri kasların uzamasını sağlayarak esnekliği artırır.

Styhana: Halsizlik kelimesine karşılık gelir. Yoga yolundaki engellerden biridir.

Subscapularis: Kürek kemiğinin altında bulunan kısımdır.

Superior: Latincede "üst" anlamına gelir.

Supinasyon: El bileği dışında hiçbir eklemin gerçekleşitiremediği, avucun iç kısmının aşağıya bakacak biçimde çevrilmesi hareketidir.

Supine: Sırt üstü yatay uzanmaya "supine" denir.

Supplement: Kısaca vücuda alınan takviye besin anlamına gelir. Vücudun üretemediği ya da yetersiz ürettiği besinleri dışarıdan tamamlamak için meydana gelmişlerdir.

Sushumna Nadi: Merkez kanal Sanskrit dilinde 'SUSHUMNA NADİ', orta yol olarak adlandırılır.

Svadhyaya: Eğitim anlamına gelir.

Symmetry: “Simetri “silueti görünen bir kişinin vücut yapısı ya da genel hatlarının ifadesi için kullanılır.

R

Range Of Motion: Hareketin başlangıç ve bitiş noktasını temsil eder. Örneğin, bench press hareketinde ağırlığın göğüse indirilip tekrar yukarı kaldırılması. Hareket mesafesidir.

Rear: Arka, geri.

Rear Delt Machine: Kas çalışmalarında geri itiş yapılarak arka omuz kısmının çalıştırılması işlemidir.

Recaka: Nefes vererek ciğerleri boşaltmaktır.

Rectus Abdominis: Midenin altındaki kaslardır. Çalıştırıldığında tümsek görünümü oluşur.

Reformer: Yaylar, kayışlar ve kasnaklar gibi yardımcı aletlerden oluşan ve kayan bir platformdan oluşan bir makinedir.

Rep & Repetition: Kas çalışmalarında yapılan egzersizin 1 tekrarı anlamına gelir. Örneğin 1X10 yazılmışsa 10 defa yapılmasıdır.

Reps: Tekrarların kısaltılmasıdır.

Resistance Exercises: Antrenmanlarda ağırlık aletleri ile çalışırken vücudunuzu kullanarak başka bir güce direnç gösterme eylemidir.

Rest Interval: Egzersiz yaparken setler arasında dinlenerek bir sonraki bölüm için çalıştırılan kasın toparlanması işlemidir.

Reverse: Ters.

Reverse Gravity: Bu çalışma şekli negatif çalışma olarak da bilinir. Bir hareketi yaparken yavaş indirme bölümüne denir.

Reverse Sit Ups: Oturarak dizleri göğse çekmektir.

Rip: Aşırı derecede kaslı anlamına gelir.

RM: Maksimum ağırlıkla yapılabilecek tekrar anlamında kullanılır.

Roman Chair: Sandalyede karın sıkıştırma işlemidir.

Rotary: Dönen. (Kendi ekseni etrafinda)

Rötary: Dönmek.

Rotasyon: Merkezi bir eksen etrafında dönmektir. İçe dönme hareketine iç rotasyon, dışa dönme hareketine dış rotasyon denir.

Routine: Rutin bir eğitim programı çizelgesidir. Yıllık veya aylık antrenman çizelgesinin oluşturulmasıdır.

Rowing: Çekme veya kürek çekme için kullanılır.

Rowing Machine: Oturarak makinede karna çekiş anlamı taşımaktadır.

Q

Quadratus: Dört kenarlı, dörtgen anlamındadır.

Quadriceps: Ön bacak bölümüdür. 4 başlı bir kas olup, vücudumuzdaki en büyük kaslardan biridir.

Quads: Bacak kaslarının Latince adı “Quadriceps”in kısaltılmasıdır.

Quality Training: Vücüt geliştirme sporcularının antrenmanlar ilerledikçe set aralarındaki dinlenme sürelerini 15-20 saniyelik çok kısa sürelere indirmelerine ve gittikçe daha az ara vererek setleri daha az uygulama esasına "quality training" denir.

P

Palm Up: Hareketi yaparken avuç içlerinin yukarı bakmasına denir.

Paralel: Bacak ve ayak uyumu konusunda ayaklarınızın ve dizlerinizin aynı yönü göstermesi.

Paralel Bar Dips: Dips aletinde gövdeye 15 - 20 derecelik açı vererek alt göğüs çalışmaktır.

Parama-atman: Evrensel ruh ifadesini tanımlar.

Paramahansa: Dünyadaki en başarılı Yogilerden biridir.

Pari-Karman: Yoga yolunda ortaya çıkan engelleri aşmak için meydana gelen destekler için kullanılır.

Patala: Muladhara çakra merkezinin alt kısmında bulun yedi adet enerji merkezi, çakra veya loka ile adlandırılır. Patala çakra bu yedi enerji merkezinden biridir.

Peak Contraction: Kaslara kramp girene kadar çalıştırılmasıdır.

Pec Dec Fly: Makinede oturarak göğüs sıkıştırma işlemidir.

Pecs: Göğüs kaslarının kısaltmasıdır.

Pectoralis: Göğüs kasları bölümüdür. Minör ve majör olarak ayrılır.

Pectoralis Major: Göğüs kasları bölümlerinden major olanı tanımlar.

Pelvik Stabilite: Kalça bölgesinin doğru kullanılmasına denir.

Pelvis: Pelvis kelimesi dilimize Fransızcadan geçen tıbbi bir terimdir. Leğen keğimiğine "pelvis" denir.

PH: Prohormon'un kısaltmasıdır. Vücut geliştirme takviyelerinden biri olan PH, kas kütlesini artırmak için kullanılır.

PHA: “Peripheral Heart Action” kelimesinin kısaltmasıdır. Kardiyovasküler eğitim ve kas kütlesini geliştirmek için tasarlanmış egzersiz biçimidir.

Pingala Nadi: Sağ kanal Sanskrit dilinde ‘PİNGALA NADİ’ güneş kanalı denir. O başlangıç olarak Swadhistana chakradan alarak, bedenin sağ tarafından geçer. Agni çakradan, sol tarafa geçerek egoyu meydana getirir.

Plato: Yapılan spordaki gelişim sürecinde belirli bir düzeye gelerek bu seviyenin aşılamamasıdır.

Plyometric Exercises: Daha seri hareket üretebilmek için kaslara yapılan ani yüklenmelerle kasın gergin hale getirilermesi işlemidir.

Pompalama: Antrenman sırasında kan akımının artışı ile kaslarda oluşan etkinliğe denir.

Portion: Her yemekte ne kadar protein veya karbonhidrat alınması gerektiğinin bilinmesidir. Genel olarak bir avuç içi büyüklüğüdür.

Pose: Bir vücüt geliştirme sporcusunun kas gelişimini vurgulamak için sahnede göstermiş olduğu duruş pozlarıdır.

Post: Egzersiz sonrası çalışmalara verilen addır.

Posterior: Arka omuz kısmına denir.

Posterior Chain: Alt sırttan bacakların arkasına doğru giden kasların bir grubudur.

Postür: İskelet sistemimizin doğru duruş şeklidir. Vücut kısımlarının diziliş ve düzenini ifade eder.

Power Training: Yüksek ağırlık, düşük tekrarla yapılan ağırlık çalışma sistemidir.

Powerhouse: Joseph Pilates'in gövdemizin merkezi için kullandığı terimdir. Bu bölge karın kaslarını, pelvis bölgesini, kalçaları ve alt sırtı kapsar.

Powerlifting: Ulusal ve uluslararası yapılan güç yarışlarıdır.

Prana: Evrendedeki tüm enerjinin toplamı olan evrensel enerjiye denir. Akciğerlerimize aldığımız havada var olduğu kabul edilen bu evrensel enerji, havanın kimyasal bileşiminde bulunur.

Prana Şakti: "Fiziksel enerji" anlamına gelmektedir.

Prana Vayu: Boğazdan diyaframa kadar uzanan bölgede bulunan ve nefes alışverişini sağlayan güçtür.

Prana-Uttahana: Enerjinin yükselmesi durumunu tanımlamak için kullanılır.

Pranayama: “Prana” nefes, “yama” kontrol demektir. Ama Pranayama'ya sadece nefes kontrolü denilemez. Prana evrensel yaşam kontroludür.

Pratyahara: Duyguların iç dünyaya yönlendirilmesi demektir.

Pre: Önce.

Preacher Bench: Bicepsleri çalıştırmak için ayakta kullanılan sehpa. İzole kol çalışma sehpası.

Press: Baskı uygulama, yük altına girme anlamında kullanılır.Progression:Her sette direnç miktarını artırarak çalışılmasıdır.

Progressive Overload: Aşamalı olarak antrenman yüklenmelerinin artırıldığını ifade etmektedir.

Progressive Resistance: Kas gelişimi ve kas gücünü arttırabilmek için ağırlık miktarını artırma yöntemidir.

Pronasyon: Pronasyon anatomide, önkolun eklemler etrafında yaptığı dönme hareketi olarak tanımlanır.

Prone: Yüzükoyun yatay uzanmaya "prone" denir.

Protein Desteği: Spor ile birlikte alınan proteinin vücuda sağladığı ek desteğe denir.

Protein Sentezi: Vücuda alınan besinler büyük moleküller halindeki proteinleri sindirimle parçalarlar. Ortaya çıkan amino asitler hücre içine alınırlar ve vücut yapısına uygun hale getirilirler.

Pull Down: Aşağı çekme anlamında kullanılır.

Pullover: Düz antrenman sehpası üzerine yatılarak her iki elle göğüs hizasında tutulan ağırlığın, baş arkasına indirilip yeniden göğüs hizasına getirilmesine denir.

Pump: Pompalamak anlamında, kan akışının hızlandırılması olarak kullanılır.

Puraka: Sanskritçe "puraka" kelimesi "doldurmak" demektir ve akciğerleri havayla doldurmak anlamına gelmektedir.

Purusha: Öz veya yüce ruh anlamlarına gelmektedir.

Push Down: Aşağı itme anlamına gelir.

Push Up: Kolların omuzların hizasına gelecek şekilde, altında durduğu ayak parmak uçları birleşik vaziyette yere temas ettiği vücudun, yere paralel bir şekilde durarak kollar yardımıyla yere inip yukarı çıkmasına denir.

Pyramidal System: Çalışmalarda kullanılan ağırlıkların her sette arttırılmasıdır. Ancak bununla beraber yapılan tekrar sayılarının da azaltılması esasına dayanır.