IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

Farklı sorunlardan kaynaklanan farklı stres türleriyle başa çıkmak için 4 ayrı antrenman planı…

Rahatlama programları
Programa başlarken kendinize karşı anlayışlı olun – koşu terapisi sırasında her zaman vücudunuzu dinleyin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Yavaş koşmak çok önemli[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] İdeal hız, yanınızdakiyle çaba harcamadan konuşabileceğiniz hızdır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Programı yürüyüş molalarıyla birleştirin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Bu molalar sayesinde yorulan kaslarınız yine canlanacaktır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Böylece yaptığınız antrenman tam efor sarf ettiren bir egzersizden daha etkili olacaktır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Stres türü 1
"İşim beni tüketiyor!"
İş takviminiz ağzına kadar doldu[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Aceleci ve telaşlı bir yapınız var; aynı zamanda mükemmeliyetçisiniz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Bu durum kişisel konulara daha az zaman ayırmanıza neden oluyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Kendinize gelmek, yenilenmek ve rahatlamak için belirli bir zaman planlamalısınız[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Haftanın üç günü yapacağınız fiziksel bir egzersiz aradığınız çözüm olabilir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Program örneği:
Salı günleri 7:30–8:30 arası: Hafif bir koşu egzersizi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı olarak yavaş koşu ve yürüyüşlerden oluşan bir program oluşturabilirsiniz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] İster evde, ister işe gitmek için yolda olun fark etmez[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Nerede olursanız olun koşabilir veya hızlı yürüyüş yapabilirsiniz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Perşembe aksamları 15:00–16:00 arası: Fitness egzersizi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Profesyonel bir eğitmenden ya da spor salonundaki görevliden yardım alın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Pazar aksamları 19:00–24:00 arası: Dayanıklılık egzersizi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Çoğunlukla yavaş bir koşu temposu tutturun ama buna ek olarak hızlı bir bisiklet turunu ihmal etmeyin[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] 600 – 1000 metrelik bir yüzme veya 2 – 3 saatlik bir doğa yürüyüşü programı olabilir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Stres türü 2
"Çoğu kez en küçük bir soruna bile tahammül edemiyorum!"
Günlük hayatınızda sık sık sinirlerinizi bozuyor, hayatın getirdiği zorluklar ve sorunlar karşısında yenik düşüyorsunuz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Kendinizi her zaman zayıf, yorgun ve tükenmiş hissediyorsunuz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] 24 saat artık size yetmiyor ve bu süre zarfında kendinize vakit ayırmanın ne demek olduğunu bile unutuyorsunuz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Program Örneği:
Hafif güç egzersizi[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Bu vücudunuzu canlandıracak ve düzenli adımlarla size temel bir zindelik kazandıracaktır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] 12 haftalık programda hedef, yavaş ve kesintisiz 30 dakikalık bir koşu[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Haftada iki gün yapacağınız bu egzersizde hedefe ulaştığınızda günlük stresinizin neredeyse tamamen ortadan kalktığını göreceksiniz'

Stres türü 3
"Çözemediğim bir bağımlılık sorunum var!"
Bir tutkuyu aşırıya kaçacak şekilde devam ettirmek, alkol, uyuşturucu, nikotin veya kumar bağımlılığı gibi ciddi hastalıklara yol açabilir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Tavsiyemiz şu: negatif değil pozitif bir bağımlılık bulunduğunu unutmayın; koşmak içki içmeyi yener[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]Deneysel çalışmalar herhangi bir şeye bağlı olma sorunu yaşayan insanların bu metodu başarıyla uyguladığını ortaya koyuyor[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Program örneği;
Hafif bir yürüyüş / koşu programıyla başlayın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Koşunun uzunluğunu ve yoğunluğunu yavaş yavaş arttırın[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Önce süre, sonra hız[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Unutmayın koşu da bağımlılık yaratır! Koşu programlan sonunda takıntıya yol açabilir ve hatta sosyal hayatınızı sekteye uğratabilir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Ancak avantajlarının ağır bastığı da apaçık ortada[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]Koşmak, bağımlı olmaktan şikayetçi bir insanın kendine olan güvenini arttırır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Ayrıca koşu sayesinde insan kendi içindeki dengeyi yeniden kurar[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Stres türü 4
"Her gün birbirinin aynısı[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Çok sıkıcı bir hayatım var[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]"
Zihinsel olarak üstesinden gelinecek zorlukların bulunmayışı da strese yol açabilir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Bu gibi durumlarda her gün birbirinin aynısı gibi görünebilir[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Hayat kendini tekrarlar, sıkıcılaşır ve her şey anlamsızlaşır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Hayatınızda belirli bir sorun yoktur ama stres ve durgunluk vardır[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Hayatınızın fazla kolay olduğunu ve neler yapabileceğinizi kanıtlayamadığınızı hissedersiniz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]

Program örneği:
Hayatınızdaki monotonluğu kırmak için semtinizde koşuya yeni başlayan bir gurup insana katılabilir, ve onlarla koşuya çıkabilirsiniz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Başlangıç için örneğin on dakikalık düz bir koşuya çıkabilir veya üçila beş kilometrelik bir uzun mesafe koşusuna çıkabilirsiniz[Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Koşu gurupları insanlarla sosyal bir bağ kurmanıza, kendinize olan güveninizin artmasına, fark edilirlik hissine ve sağlıklı bir bünyeye sahip olmanıza yardımcı olacaktır