Koşu Terapisiyle Stresi Yenin - IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

10 Kasım 2013, 22:41

Farklı sorunlardan kaynaklanan farklı stres türleriyle başa çıkmak için 4 ayrı antrenman planı…

Rahatlama programları
Programa başlarken kendinize karşı anlayışlı olun – koşu terapisi sırasında her zaman vücudunuzu dinleyin Yavaş koşmak çok önemli İdeal hız, yanınızdakiyle çaba harcamadan konuşabileceğiniz hızdır Programı yürüyüş molalarıyla birleştirin Bu molalar sayesinde yorulan kaslarınız yine canlanacaktır Böylece yaptığınız antrenman tam efor sarf ettiren bir egzersizden daha etkili olacaktır

Stres türü 1
"İşim beni tüketiyor!"
İş takviminiz ağzına kadar doldu Aceleci ve telaşlı bir yapınız var; aynı zamanda mükemmeliyetçisiniz Bu durum kişisel konulara daha az zaman ayırmanıza neden oluyor Kendinize gelmek, yenilenmek ve rahatlamak için belirli bir zaman planlamalısınız Haftanın üç günü yapacağınız fiziksel bir egzersiz aradığınız çözüm olabilir

Program örneği:
Salı günleri 7:30–8:30 arası: Hafif bir koşu egzersizi Kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı olarak yavaş koşu ve yürüyüşlerden oluşan bir program oluşturabilirsiniz İster evde, ister işe gitmek için yolda olun fark etmez Nerede olursanız olun koşabilir veya hızlı yürüyüş yapabilirsiniz

Perşembe aksamları 15:00–16:00 arası: Fitness egzersizi Profesyonel bir eğitmenden ya da spor salonundaki görevliden yardım alın

Pazar aksamları 19:00–24:00 arası: Dayanıklılık egzersizi Çoğunlukla yavaş bir koşu temposu tutturun ama buna ek olarak hızlı bir bisiklet turunu ihmal etmeyin 600 – 1000 metrelik bir yüzme veya 2 – 3 saatlik bir doğa yürüyüşü programı olabilir

Stres türü 2
"Çoğu kez en küçük bir soruna bile tahammül edemiyorum!"
Günlük hayatınızda sık sık sinirlerinizi bozuyor, hayatın getirdiği zorluklar ve sorunlar karşısında yenik düşüyorsunuz Kendinizi her zaman zayıf, yorgun ve tükenmiş hissediyorsunuz 24 saat artık size yetmiyor ve bu süre zarfında kendinize vakit ayırmanın ne demek olduğunu bile unutuyorsunuz

Program Örneği:
Hafif güç egzersizi Bu vücudunuzu canlandıracak ve düzenli adımlarla size temel bir zindelik kazandıracaktır 12 haftalık programda hedef, yavaş ve kesintisiz 30 dakikalık bir koşu Haftada iki gün yapacağınız bu egzersizde hedefe ulaştığınızda günlük stresinizin neredeyse tamamen ortadan kalktığını göreceksiniz'

Stres türü 3
"Çözemediğim bir bağımlılık sorunum var!"
Bir tutkuyu aşırıya kaçacak şekilde devam ettirmek, alkol, uyuşturucu, nikotin veya kumar bağımlılığı gibi ciddi hastalıklara yol açabilir Tavsiyemiz şu: negatif değil pozitif bir bağımlılık bulunduğunu unutmayın; koşmak içki içmeyi yenerDeneysel çalışmalar herhangi bir şeye bağlı olma sorunu yaşayan insanların bu metodu başarıyla uyguladığını ortaya koyuyor

Program örneği;
Hafif bir yürüyüş / koşu programıyla başlayın Koşunun uzunluğunu ve yoğunluğunu yavaş yavaş arttırın Önce süre, sonra hız Unutmayın koşu da bağımlılık yaratır! Koşu programlan sonunda takıntıya yol açabilir ve hatta sosyal hayatınızı sekteye uğratabilir Ancak avantajlarının ağır bastığı da apaçık ortadaKoşmak, bağımlı olmaktan şikayetçi bir insanın kendine olan güvenini arttırır Ayrıca koşu sayesinde insan kendi içindeki dengeyi yeniden kurar

Stres türü 4
"Her gün birbirinin aynısı Çok sıkıcı bir hayatım var"
Zihinsel olarak üstesinden gelinecek zorlukların bulunmayışı da strese yol açabilir Bu gibi durumlarda her gün birbirinin aynısı gibi görünebilir Hayat kendini tekrarlar, sıkıcılaşır ve her şey anlamsızlaşır Hayatınızda belirli bir sorun yoktur ama stres ve durgunluk vardır Hayatınızın fazla kolay olduğunu ve neler yapabileceğinizi kanıtlayamadığınızı hissedersiniz

Program örneği:
Hayatınızdaki monotonluğu kırmak için semtinizde koşuya yeni başlayan bir gurup insana katılabilir, ve onlarla koşuya çıkabilirsiniz Başlangıç için örneğin on dakikalık düz bir koşuya çıkabilir veya üçila beş kilometrelik bir uzun mesafe koşusuna çıkabilirsiniz Koşu gurupları insanlarla sosyal bir bağ kurmanıza, kendinize olan güveninizin artmasına, fark edilirlik hissine ve sağlıklı bir bünyeye sahip olmanıza yardımcı olacaktır

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Davranış Terapisiyle Mutluluk	Zen	Kişisel Gelişim	0	17 Kasım 2012 23:38
Melek Terapisiyle Gelen Şifa	Liaaa	Kişisel Gelişim	0	24 Ekim 2012 16:01
Koşu Terapisiyle Stresi Yenin	Heidi	Diyet ve Sağlıklı Beslenme	0	21 Ekim 2008 10:17
12 dakikada prostatınızı yenin	Collettivo	Sağlık Köşesi	0	06 Ekim 2008 01:54
Stresi sakız çiğneyerek yenin	Collettivo	Ruh Sağlığı	0	02 Eylül 2008 15:13

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi yada kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.