[idyllic]

Sağlıklı yaşam için yürüyüş teknikleri de önemli. Uzun ve sağlıklı yaşamalarıyla tanınan Japonlar'ın aralıklı yürüyüş olarak Türkçe'ye çevirebileceğimiz 'interval walking' tekniği ile 3X3 kuralını takip ederek yürüyüşün faydalarını maksimum seviyeye çıkarabilirsiniz.

Aralıklı yürüyüş Batı ülkelerinde trend oldu.


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.


Uplifers.com'da yayınlanan habere göre 'aralıklı yürüyüş, üç dakika hızlı yürüyüş ve üç dakika yavaş yürüyüşten oluşuyor. Bu döngü, 30 dakika boyunca tekrarlanıyor.

Yapılan bir çalışmada üç ay boyunca dört kez aralıklı yürüyüş antrenmanı yapan kişilerin, sürekli ve orta yoğunlukta yürüyüş yapanlara göre kan basıncı, kolesterol ve glikoz değerlerinin daha iyi olduğu ortaya çıktı. Interval walking antrenmanını geliştiren Hiroshi Nose'un raporuna göre ise bu egzersizi yapan kişilerin maksimum aerobik güç seviyeleri yaklaşık yüzde 20 oranında iyileşme gösteriyor. Günde 30 dakika aralıklı yürüyüş tekniği sağlığınız açısından yeni bir deneyim fırsatı olabilir.

alıntı

[Ezgi]

Aslında bildiğimiz bir şey. Nabzı yükseltmek ve yağ yakımını aktiflestirmek için arada tempoyu yükseltip azaltmak gerekir.