| |
|
22 Ocak 2008, 10:56
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Karın,KaLça Ve Bacak EgzersizLeri(ResimLi) KALÇA EGZERSİZLERİ.. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. ------------------------------------------------------------------------ Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Faydası: Kalçayı sıkılaştırır. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - topuğunuz yukarı doğru bakmalı, - sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - güç harcarken nefes verin. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. --------------------------------------------------------------------- Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar. Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın, - karın kaslarınızı kasın, - arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun, - dizinizi yere koymayın. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. ---------------------------------------------------------------------- Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir. Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek kalça ve sırtınızı kaldırın. Egzersizi yaparken: - sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun, - kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın, - yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın, - her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin, - güç harcarken nefes verin. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. ----------------------------------------------------------------------- Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir. Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin. Egzersizi yaparken: - sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın. - bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın, - ellerinize değil dirseklerinize dayanın, - gövdenizi çevirmeyin, - dizlerinizi açmayın, - güç harcarken nefes verin. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| bacak, egzersizleriresimli, kalca, karin, karın |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Karın Egzersizleri | AngeLus | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 8 | 03 Kasım 2009 09:21 |
| Kalça ve Bacak Egzersizleri | AngeLus | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 4 | 03 Kasım 2009 09:18 |
| Kalça Egzersizleri | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 1 | 04 Haziran 2009 14:29 |
| Karın Ve Kalça Hareketleri | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 26 Mayıs 2009 01:53 |
Normal
