Çevrimdışı

Çalışmalar, günlük uyku süresinin bir asırda dört saat azaldığını gösteriyor. Günde yedi saatten az uyumak, ciltte ve iç organlarda yaşlanmaya neden olarak ömrü ortalama 10 yıl kısaltıyor



Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Türk Uyku Tıbbi Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Hikmet Yılmaz; son yıllarda artış gösteren uyku sorunları ile ilgili sorularımızı yanıtladı...


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Artık daha az mı uyuyoruz?
İnsan ömrünün uzaması ve bilişim teknolojisinin getirdiği olanaklar nedeniyle son 10 yılda uyku sorunlarının arttığını görüyoruz. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarının beraberinde getirdiği obezite sorunu; uykuda solunum bozukluklarının artmasına, yani indirekt olarak sağlıksız uyku koşullarının oluşmasına neden oluyor. 1912'de İngiltere'de erişkin nüfusun uyku süresi yaklaşık 10 saatken, bu uyku süresinin 2010'da altı saat 34 dakikaya düştüğü görülüyor. 01.00-07.00 SAATLERİ ÖNEMLİ

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
En ideali kaç saat uyumak?
Yetişkinler için ortalama yedi saat uyumak idealdir. Gece 00.00- 01.00 ile sabah 07.00 arasında uyumak; melatonin hormonunun salgılanması açısından önemlidir. 2009'da yapılan bir çalışmada; altısekiz saatten az, 10 saatten fazla uyumanın beyinde hücre ölümüne neden olduğu saptandı. Az uyumanın yaşlanmayı tetiklediği belirlenirken; ciltte ve iç organlardaki yaşlanmaya neden olarak ömrü kısalttığı da biliniyor. İnsan ömrünü ortalama 80-90 yıl kabul edersek; az uyuyanlar sekiz ila 10 yıl daha az yaşıyor. Bağışıklık sistemleri ve bellekleri daha zayıf oluyor. Alzheimer ve demans gibi hastalıklara daha yatkın oluyorlar. Genç nüfus hafta içi daha az uyuyup hafta sonu bunu telafi ediyor ama yaşlılar bunu yapamıyor.


Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Gündüz uykusu ya da öğlen uykusu, insan sağlığı için ne kadar gereklidir?
Gündüz hep aynı saatte, 15 dakika uyumak; hem iş verimini olumlu etkiler, hem de gecenin iki saatlik uykusuna eşdeğer bir dinlenme sağlar. Ancak 40 dakikalık derin uykuya geçmemek gerekir.

DİKKAT KALMAZ YANLIŞLAR ARTAR!
Uzun süreli uykusuzluk sorunu, günlük yaşamı olumsuz etkiliyor. İş hayatı ve özel yaşamda çeşitli problemlere neden olabilen uykusuzluğun en sık görülen semptomları şöyle:

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Gün içinde bitkinlik

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Gündüzleri uykulu olma hali

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Duygu durum değişiklikleri

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Dikkat ve konsantrasyonun zayıf olması

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Enerjinin çabuk tükenmesi

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Anksiyete (kaygı)

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Sosyal yaşamın ve bağların kötüleşmesi

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Baş ağrıları

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Yapılan yanlışlar ve dikkatsizliklerin artması.

UYKUSUZLUĞU HASTALIK OLARAK GÖRMÜYORLAR

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Uykusuzluk için doktora danışmadan kullanılabilecek ilaçlar var mı?
Uykusuzluk problemi yaşayanların yarısından fazlası, bu konuda bir uzmana başvurmadan kulaktan dolma bilgilerle ilaç alıyor ve sorun büyüyor. Bu durum, sadece Türkiye'de değil, gelişmiş ülkelerde de böyle. İnsanlar uykusuzluğu bir hastalık olarak kabul etmiyor ve ciddiye almıyorlar. İlaçların olumlu etkileri kadar olumsuz etkileri de var. Bu nedenle hekime danışmadan ilaç alınmasının, faydadan çok zararı olduğunun bilinmesi "gerekiyor.

BATIYA DOĞRU GİDİYORSANIZ GECE OLANA DEK UYUMAYIN
Jet lag; uzun süreli yolculuklarda görülen bir uykusuzluk sorunu... Üç günden daha uzun süreli yolculuklarda jet lag sorunu yaşamamak için şunlara dikkat etmek gerekiyor:

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Yolculuktan bir-iki gün önce biyolojik ritminizi alıştırmaya başlayın. Uçuş öncesi birkaç gün düzenli ve sağlıklı beslenin. YOLA YORGUN ÇIKMAYIN

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Uçuştan birkaç gün önceden; gideceğiniz yerin saatine göre yaşamaya başlayın. Batıya gidecekseniz her zamankinden bir-iki saat geç, doğuya gidecekseniz bir-iki saat erken yatın.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Yol hazırlıklarını son güne bırakmayın. Uçağa uykusuz ve yorgun bir halde binmeyin.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Uçuş öncesinde, sırasında ve sonrasında bol sıvı alın ama kafeinli, kolalı ve alkollü içecekleri fazla tüketmeyin.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Uçakta sabit durmayın; kalkın, yürüyün ve koltuğunuzda ufak esneme hareketleri yapın.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Doğuya doğru uçuşlarda sabahları uyanık kalın ve aydınlık ortamlarda bulunmaya çalışın.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Batıya uçuşlarda, gidilen bölgedeki uyuma saatine kadar uyumayın.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Öğünlerinizi bulunduğunuz yerin saatlerine göre ayarlayın.

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.
Uyku ilacı almanın; ertesi gün unutkanlık ve şaşkınlığa neden olabileceğini unutmayın.