| |
|
08 Nisan 2014, 20:59
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | İşte sağlıklı kalmanın en basit püf noktası Sağlıklı ve kaliteli "yaş almak" için kişinin farklı yaşlarda dikkat etmesi gereken farklı beslenme önlemleriyle ileriki yıllara hazırlanmak mümkün. Pfizer'in "Sen Çok Yaşa" kampanyası kapsamında "Her Yaş için Sağlıklı Beslenme Kuralları" uzmanların görüşleri alınarak derlendi.  Yaş ilerledikçe kilo alma kaygıları ile birlikte beslenmenin hayatımızdaki etkisi daha fazla hissediliyor. Sağlıklı ve kaliteli "yaş almak" için kişinin farklı yaşlarda dikkat etmesi gereken farklı beslenme önlemleriyle ileriki yıllara hazırlanmak mümkün. Pfizer'in "Sen Çok Yaşa" kampanyası kapsamında "Her Yaş için Sağlıklı Beslenme Kuralları" uzmanların görüşleri alınarak derlendi. 20'li yaşlardan 60 yaş ve üstüne kadar hem kadınlara hem erkeklere özel beslenme önerileriyle yıllara meydan okumak mümkün.Yaşlanmak tüm insanların ortak noktası ve yaptığımız her seçim daha iyi ve daha uzun yaşamamız üzerinde etkili olabiliyor. Yaşlanmanın etkilerini geciktirmek için çok fazla para ve vakit harcamadan alınabilecek küçük önlemlerle, yalnız gençlikte değil her yaşta sağlıklı bir ömür geçirmek mümkün. Bunun için beslenme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı düzenlemek atacağınız ilk adım olabilir. 20'li Yaşlardaki Kadınlar için Sağlıklı Beslenme Kuralları Artık ergenlik çağında değilsiniz, o yüzden yeme içme alışkanlıklarınıza daha çok dikkat etme zamanı geldi. Günde en az 85 gr tam tahıllı gıda yemeyi hedefleyin. Yulaf, arpa, buğday ve esmer pirinç, hepsi lif açısından zengindir ve Tip 2 diyabet riskinizi azaltır. Bolca meyve ve sebze yiyin ve sağlıklı beslenin. 30'lu Yaşlardaki Kadınlar için Sağlıklı Beslenme Kuralları 30'lu yaşlarda şekerli yiyecekleri ve kalorisi yüksek, besin değeri düşük içecekleri sınırlandırın. Çok fazla şeker tüketimi kan şekeri düzeylerinizi hızla yükseltip alçaltabilir. 40'lı Yaşlardaki Kadınlar için Sağlıklı Beslenme Kuralları Süt içiyor musunuz? Günde üç bardak yağsız veya az yağlı süt ürünü tüketin. Süt, yoğurt veya krem peynir olabilir. Ya da, kemiklerinizin güçlü kalmasına yardımcı olacak, sizi aktif tutacak kalsiyum ve güçlendirilmiş D vitamini içeren başka süt ürünleri tüketin. 50'li Yaşlardaki Kadınlar için Sağlıklı Beslenme Kuralları Canınız bir şey atıştırmak mı istedi? Cips veya kurabiye yerine kuruyemiş yiyin. Günde 7 gr kuruyemiş–yaklaşık 4 badem- yemek yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskinizi düşürecektir. Meyve ve sebze de atıştırabilirsiniz. 60 ve Üstü Yaşlardaki Kadınlar için Sağlıklı Beslenme Kuralları Yaşlandıkça iyi beslenme daha fazla önem kazanır. İşlenmiş gıdaları, yüksek yağ ve/veya şeker içerenleri sınırlandırın. Yağsız et ve proteinler de dahil, çok çeşitli gıdalar yemeyi hedefleyin. Yetişkin kadınlar günde yaklaşık 48 gr protein almalıdır. 20'li Yaşlardaki Erkekler için Sağlıklı Beslenme Kuralları Tahılları tercih edin. Günde en az 85 gr tam tahıllı gıda yemeyi hedefleyin. Yulaf, arpa, buğday ve esmer pirinç hepsi lif açısından zengindir ve Tip 2 diyabet riskinizi azaltır. Bolca meyve ve sebze de yiyin ve sağlıklı beslenin. 30'lu Yaşlardaki Erkekler için Sağlıklı Beslenme Kuralları Yüksek kaliteli protein alımınızı artırın. Bunu yağsız kırmızı et, tavuk ve tam taneli bakliyattan sağlayabilirsiniz. Şekerli ve nişastalı yiyecek tüketimini sınırlandırmaya çalışın. Gerekirse bir multivitamin kullanmak için doktorunuza danışın. 40'lı Yaşlardaki Erkekler için Sağlıklı Beslenme Kuralları Erkekler 40'lı yaşlarında çok daha büyük olasılıkla karın bölgesinden yağlanabilirler. Bu da metabolik sendrom, diyabet, ya da kalp hastalığının habercisi olabilir. Tam tahıllı olmayan, doymuş yağ oranı yüksek, trans yağ içeren ve basit şekerli yiyeceklerden kaçının. 50'li Yaşlardaki Erkekler için Sağlıklı Beslenme Kuralları Canınız birşey atıştırmak mı istedi? Cips veya kurabiye yerine kuruyemiş yiyin. Günde 7 gr kuruyemiş – yaklaşık 4 badem- yemek yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskinizi düşürecektir. Meyve ve sebze de atıştırabilirsiniz. 60 ve Üstü Yaşlardaki Erkekler için Sağlıklı Beslenme Kuralları Çoğu günler tahıl, protein, sebze ve meyve, süt ürünleri gibi tüm gruplardan gıda alın. Her gıda grubundan farklı yiyecekler seçin. Örneğin, her meyve yiyişinizde elmaya uzanmayın. Her gün çeşitli yiyecekler yemek ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri almanıza yardımcı olacaktır Alıntıdır. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| basit, en, kalmanın, noktası, püf, sağlıklı, İşte |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| 8 Basit Kuralla Sağlıklı Yaşam | xena | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 13 Mart 2013 16:51 |
| Sağlıklı Beslenmenin 45 Püf Noktası | Liaaa | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 27 Ocak 2012 12:57 |
| Sağlıklı kalmanın 10 yolu! | Dilara | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 25 Ağustos 2010 14:31 |
| İşte hadisler ışığında sağlıklı diyet | YapraK | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 13 Mart 2010 19:03 |
| İşte beyindeki Tanrı noktası! | konTes | IF Ekstra | 0 | 21 Mart 2009 03:05 |
Normal
