| |
|
16 Şubat 2014, 11:54
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Yeni Başlayanlar İçin Dumbell ile Evde Çalışma Programı Yeni Başlayanlar İlk Hafta 3 set 10 tekrar 2. aydan sonra 4 set 8 tekrar. Pazartesi(Kol ve Göğüs) Göğüs Decline Dumbbell Bench Press Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Decline Dumbbell Flyes Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Straight-Arm Dumbbell Pullover Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Kol Alternate Hammer Curl Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Concentration Curls Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Dumbbell Bicep Curl Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Çarşamba(omuz ve arka kol) Omuz Arnold Dumbbell Press Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Dumbbell Raise Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Alternating Deltoid Raise Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Arka kol Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Standing Dumbbell Triceps Extension Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bench Dips Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Not: Pazartesi=Kol ve Göğüs Salı=dinlenme Çarşamba=Arka kol ve Omuz Perşembe=dinlenme Cuma=sırt ve trapez Cumartesi=bacak Pazar Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. inlenme Not:Resimler [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]adresinden derlenmiştir. Dinlenme Süreleri: ╝ Zayıf olanlar(ektomorf) Setler arası 1 dakika,Hareketler arası 3 dakika ve Bölgeler arası 5 dakika dinlenmelidir. ╝ Fit olanlar(mezomorf) Setler arası 50 sn,hareketler arası 3 dakika,Bölgeler arası 5 dakika. ╝ Kilolu olanlar(endomorf) setler arası 30 sn,hareketler arası 3 dakika,bölgeler arası 5 dakika dinlenmelidir. Püf Noktaları ╝ Egzersiz sırasında ağırlık indirilirken burundan nefes alınır ağırlık kaldırılırken nefes kontrollü olarak ağızdan verilir. ╝ Egzersiz öncesi 500 ml,egzersiz sırasında 1 litre veya 500 ml ve egzersiz sonrası 500 ml su içilmelidir. ╝ Egzersiz sonrası kaslarınızın yıkımdan çıkıp yapım aşamasına geçmesi için ilk yarım saatte düşen kan şekerini normale çıkartmak için basit şeker içeren içecekler içilip hemen ardından 30 gr protein+100 gr karbonhidrat alınmalıdır. ╝ Günlük kg başına 1.5 gram protein ve 4 gr da karbonhidrat alınıp en az 2-3 litre su içilmelidir. ╝ Ayrıca kaslarınızın onarılıp büyümesi için 8 saat deliksiz uyku şarttır. Ağırlık seçimi(maksimum güç ve hacim için) ╝ 10 tekrar yapmamız gerekirken eğer seçtiğimiz ağırlıkla 12-13 tekrar yapabiliyorsak o ağırlık hafif geliyordur öyle bir ağırlık seçmeliyiz ki 10. tekrarı zar zor yapabilelim.
__________________ en büyük servet itibardır. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| başlayanlar, Çalışma, dumbell, evde, ile, programı, ıçin, yeni |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Spora Yeni Başlayanlar İçin Öneriler | Elysian | Sağlık Köşesi | 0 | 07 Aralık 2013 10:58 |
| Yeni Başlayanlar İçin Konsol Komutları ve Açıklamalar | aSpeNDos | C# | 0 | 08 Mart 2013 15:34 |
| Üniversiteye Yeni Başlayanlar İçin Tavsiyeler | PauL | Komedi ve Mizah | 0 | 23 Kasım 2011 15:03 |
| Yeni Başlayanlar İçin Astral Seyahat | Perius | Burçlar, Fallar ve Kehanetler | 0 | 29 Mayıs 2011 10:39 |
Normal
