16 Şubat 2014, 12:01 | #1 | |
Çevrimiçi
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0) | Tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir program [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...] Antrenman Notları: #4 gün çalışma 3 gün dinlenme prensibi taşır. #Orta seviyeli sporcular için hazırlanmıştır. #Etkili ve tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir programdır. #Set ve tekrar aralarında 60 saniyeden fazla dinlenmeyiniz. Pazartesi : Göğüs/Biceps/Kalf Göğüs • Flat Bench Presses: 5 Sets x 8 Tekrar • Incline Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar • Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar • Close Grip Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar Biceps • Straight Barbell Curls: 4 Sets x 8 Tekrar • Close EZ Bar Curls: 4 Sets x 8 Tekrar Kalf • Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar • Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar Salı: Bacak/Karin Bacak • Squats: 5 Sets x 8 Tekrar • Leg Presses: 4 Sets x 8 Tekrar • Stiff-Legged Deadlifts: 4 Sets x 8 Tekrar • Leg Extensions: 4 Sets x 8 Tekrar • Leg Curls: 4 Sets x 8 Tekrar Karin • Straight Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar • Bent Knee Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar • Incline Sit-Ups: 4 Sets x 12 Tekrar Çarşamba: DİNLENME Perşembe: Sırt/Kalf Sırt • Cable Pulldowns: 4 Sets x 8 Tekrar • Reverse Barbell Rows: 4 Sets x 8 Tekrar • Dumbbell Rows: 4 Sets x 8 Tekrar • Barbell Shrugs: 4 Sets x 8 Tekrar • Rear Shrugs: 3 Sets x 8 Tekrar Kalf • Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar • Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar Cuma : DİNLENME Cumartesi: Omuz/Triceps/Karin Omuz • Rear Military Presses: 5 Sets x 12 Tekrar • Front Military Presses: 5 Sets x 12 Tekrar • Bent-Over Laterals: 4 Sets x 12 Tekrar Triceps • Nose Breakers: 4 Sets x 8 Tekrar • Dips: 4 Sets x 8 Tekrar • Tricep Pushdowns: 4 Sets x 8 Tekrar Karin • Straight Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar • Bent Knee Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar • Incline Sit-Ups: 4 Sets x 12 Tekrar Pazar : DİNLENME [Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...]
__________________ en büyük servet itibardır. | |
|
Etiketler |
bîr, çalıştırmayı, hedefleyen, program, tÜm, vücudu |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Pr1 program sitesinden, program siteleri ile link değişimi pr önemsiz | Tebessum | Link değişimi | 0 | 06 Mayıs 2008 18:24 |