Çevrimdışı

Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir.

Siz de çalışıyor ve hem fazla kilolarınızdan yakınıyor hem de bir türlü diyet yapamıyorsanız, sunduğumuz diyet programı tam size göre. Kolaylıkla uygulayabileceğiniz bu diyet programıyla, ayda 4 - 5 kilo verebilirsiniz! Sunulan diyetteki besinleri işyerinizde de kolayca bulabilirsiniz.

Limon ve sirke serbest

Hedef: Ayda 4-5 kilo
Günlük kalori: 1400 Kcal

1. Gün

Sabah: Bir bardak meyve suyu (şekersiz), elli gr (iki ince dilim) kaşarla yapılmış tost
Kuşluk : Yüz gr elma (bir küçük boy)
Öğle : Yarım porsiyon yağsız döner, bir bardak ayran ve salata
İkindi : Yüz gr kayısı
Akşam : İkiyüz gr tavuk ızgara, bir tabak salata

calisandiyeti

2. Gün

Sabah: Şekersiz çay, bir ince dilim salam, yeşil biber ve domates, yirmibeş gr (bir ince dilim) kepek ekmeği
Kuşluk : Yüz gr şeftali (bir küçük boy)
Öğle : Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, yirmibeş gr kepek ekmeği ve salatalık
İkindi : Yüz gr armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)
Akşam : İki ince dilim bonfile, iki yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, bir tabak salata

3. Gün

Sabah: Şekersiz çay, bir kibrit kutusu (otuz gr) beyaz peynir, yirmibeş gr kepek ekmeği, domates ve salatalık
Kuşluk : İki gr karpuz (bir ince dilim)
Öğle : İki adet sosis ızgara, bir tabak salata
İkindi : Elli gr (yarım) muz
Akşam : Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, iki parça çikolata

4. Gün

Sabah: Bir su bardağı süt, elli gr muz, yirmibeş gr kepekli bisküvi ya da galeta
Kuşluk : Yarım simit
Öğle : Beş adet ızgara köfte (yüzelli gr), yirmibeş gr kepek ekmeği ve salata
İkindi : Bir dilim kavun (ikiyüz gr)
Akşam : Yiyebildikleri kadar meyve salatası

5. Gün

Sabah: Şekersiz limonlu ıhlamur, elli gr kepek ekmeği, otuz gr (bir kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalık
Öğle : Bir avuç maltaeriği
Öğle : Ekmeksiz iki adet hamburger köftesi, üç-dört adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayran
İkindi : Bir su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, iki-üç adet diyet bisküvi
Akşam : Dört kalem pirzola,iki yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata

6. Gün

Sabah: Şekersiz çay, bir adet poğaça, domates, yeşil biber
Kuşluk : Bir avuç üzüm
Öğle : Dörtyüz gr yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, yirmibeş gr kepek kepek ekmeği, ikiyüz gr meyve
İkindi : Bir adet kivi
Akşam : İki ince dilim (İkiyüz gr) bonfile, salata

7. Gün

Sabah: Şekersiz çay, iki adet sosis ızgara, yirmibeş gr kepek ekmeği, domates ve salatalık
Kuşluk : Bir bardak limonata, üç adet diyet bisküvi
Öğle : Bir adet lahmacun, ayran ve bol salata
İkindi : İki top dondurma
Akşam : Yüz gr kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak ikiyüz gr taze fasulye, iki yemek kaşığı makarna, salata ve yüz gr yoğurt