| |
|
10 Mayıs 2011, 00:54
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | KOL KASI YAPMAK İSTEYENLER İÇİN PAZU (bicep) KASLARI GELİŞTİRME HAREKETLERİ Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. (4 HAFTALIK PROGRAM) 4 hafta boyunca, kol kaslarınızı kuvvetlendirmek ve şişirmek için bu hareketleri yapınız. Antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve pazulara hacim eklemek için mutlaka 50 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. Eğer bütçeniz müsait değilse, 200 gr. kaşar peyniri tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir. 1. ve 2. haftalar: Her egzersizden 1 veya 2 set, 10–12 tekrar 3. ve 4. haftalar: 2 veya 3 set, 10–12 tekrar Ayakta düz bar kıvırma Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. 1)Düz barı eller alttan gelecek şekilde kavrayın. Kollar omuz genişliğinde, kalçanız sabit. 2) Dirseklerinizde omuzlarınıza kadar olan bölümü oynatmadan, ağırlığı kaldırın. 3) Kollarınızı düzleştirirken, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza indirin. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| bicep, gelİŞtİrme, hareketlerı, kasi, kaslari, kol, pazu, yapmak |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Çapkınlık Yapmak İsteyenler İçin Tüyolar | Nur | Ah Erkekler | 11 | 25 Eylül 2011 01:14 |
| Çapraz Link Yapmak İsteyenler... | Unaleker | Link değişimi | 0 | 03 Nisan 2011 13:12 |
| Link değişimi Yapmak İsTeYeNLeR BuRaYa | CrAzY_YounG | Link değişimi | 3 | 27 Nisan 2010 14:48 |
| Link Deişimi Yapmak İSteyenLer? | GuzeLmIRC | Link değişimi | 0 | 29 Nisan 2009 18:04 |
Normal
