| |
|
01 Nisan 2010, 11:37
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Anne Adaylarının Kurtarıcısı Vitamin Depoları Balıktan sebzeye, kuruyemişten meyveye kadar vitamin depoları .. Hamilelikte düzenli beslenmek, gerekli vitamin ve mineralleri almak açısından önemlidir. Anne ile bebeğin bedensel ve ruhsal sağlığı için alması gereken vitaminlere bir göz atmanızda yarar var .. A Vitamini: Gece körlüğü gibi göz hastalıklarını engellemede, bağışıklı sisteminin güçlenmesinde, kemik ve diş oluşumunda etkili bir vitamindir. Yetersizliğinde yine uykusuzluk, yorgunluk, enfeksiyonlara kolay yakalanma görülebilir. Vücutta önemli görevleri olan bu vitamin karaciğerde depolanır. Bu nedenle gereğinden fazla alınması sakıncalıdır. Yağda eriyen bir vitamindir. Yiyeceklerle aldığımızda vücutta kullanılabilmesi için yanında bir miktar yağ alınması gereklidir. En iyi A vitamin kaynakları Hayvan karaciğeri Balıkyağı Yeşil, sarı sebzeler ve meyvelerdir. En zenginleri kayısı, havuç, brokoli, kuşkonmaz, balkabağı, kırmızı biber, ıspanak ve yeşil kabaktır. Her gün beslenme içerisinde bu sebzeleri bulundurmak gerekir. Hamilelerin bu vitaminin günlük ihtiyacına ek olarak 150 mcg. Vitamin A alması gerekir. Kadınların ortalama ihtiyacı 1500 mcg. kadardır. Niasin: Bkompleks vitaminlerinin bir üyesidir. Isıya ve ışığa dayanıklı bir vitamindir. Kolay bozulmaz. Vücuttaki protein, karbonhidrat ve yağ ****bolizmasında görevlidir. Yetersizliğinde Pellegra denilen deri hastalığı görülür. Belirtileri arasında: Kırmızı ve şiş dil Mide yanması Bulantı Kusma İshal Huzursuzluk Uykusuzluk Ellerde uyuşma Bunama görülür. Bu belirtiler görüldüğünde hemen bir hekime başvurmak gerekir. En iyi kaynakları: Karaciğer böbrek gibi organ etleri Tam tahıllar Yer fıstığı Hamileliğin devamı içersinde bu vitaminin yetersizliği annede belirtilerin görülmesine neden olur. Hamileler günlük ihtiyaç olan 12 mg. a ek olarak 0.3 mg. Niasin alması gerekir. Vitamin kaynağı olan organ etlerinin kullanımında dikkatli olmalıdır. Vitamin B1 (Tiamin): Vücuda yeterli alınmadığında iştah kaybı, depresyon, sindirim sistemi bozuklukları ve zihinsel yorgunluk gibi belirtiler görülür. Vücutta önemli işlevleri vardır. Kan oluşumuna yardımcıdır Beyin fonksiyonlarını düzenler. Yaşlanmanın etkilerine karşı korur. Sinir sistemi hastalıklarından berberi'yi önler. Vücudun ihtiyacı olan bu vitaminin en iyi kaynakları Esmer pirinç Buğday tohumu Karaciğer Balık Kümes hayvanları Bezelyedir Kadınların günlük ihtiyacı 0.7 mg kadardır. Hamile kadınlarda bu şikayetlerin görülmemesi için ek olarak 0.1 mg vitamin B1 alınması gerekir. Vitamin B2 (Riboflavin): Vücutta hastalıklara karşı savaşan antikorların üretimi için gerekli bir vitamindir. Büyümede etkilidir. Gebelikte Vitamin B1 alımı önemlidir. Yetersizliği önlemek için en önemli besinler: Peynir Yumurta sarısı Balıklar Et Tavuk, hindi Süt Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler Brokoli Brüksel lahanasıdır. Yetersiz alındığında vücutta belirti verebilir. Bunlardan bazıları: Saç dökülmesi Uykusuzluk Işığa hassasiyet Büyüme geriliği görülür. Fazla alındığında vücuttan atılan bir vitamindir. Günlük ihtiyacı kadınlarda 1 mg. dır. Hamile kadınların ek olarak 0.2 mg alması gerekir. Hazırlama ve pişirme esnasında vitamin kayıpları oluşabilir. Bu nedenle taze alınan sebzeleri yüksek ısıya maruz bırakmadan tüketmek gerekir. Fazla pişirilmemelidirler. Beslenme ve Diyet Uzmanı Deniz Şafak AKÇAYOĞLU Bugün | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| adaylarinin, adaylarının, anne, depolari, depoları, kurtaricisi, kurtarıcısı, vitamin |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Vitamin haplarının zararları nelerdir? Vitamin haplarının yan etkileri | PySSyCaT | Vitaminler | 0 | 15 Kasım 2014 23:09 |
| Anne-Baba Adaylarının Gidebilecekleri Kurslar | Liaaa | Aile Evlilik ve Çocuklar | 0 | 03 Mayıs 2012 15:15 |
| Vitamin ve Mineral Eksikliği , Vitamin ve Minarellerin Bulunduğu Gıdalar | Ay | Vitaminler | 0 | 11 Temmuz 2010 11:08 |
| Tatil Planı Yaparken Anne Adaylarının Dikkat Etmesi Gerekenler | YapraK | Aile Evlilik ve Çocuklar | 0 | 02 Mayıs 2009 04:52 |
Normal
