Kilo Alamayanlar Bu Diyeti Uygulayın - IRCForumları - IRC ve mIRC Kullanıcılarının Buluşma Noktası

efLatun · 23 Aralık 2011, 20:26

Diyet diyince akla ilk olarak zayıflamak geliyor. Ancak kilo alamamak, kilo vermekten daha zor

Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur. Sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.

2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz.

3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.

4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.

5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur.
Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

Sağlıklı kilo alma diyeti

Sabah

2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber.

Ara

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve.

Öğle

1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve.

Ara

1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf.

Akşam

1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve.

Gece

1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve.

Benzer Konular
Konu	Konuyu Başlatan	Forum	Cevaplar	Son Mesaj
Öğrenciler için 3 günde 15 Kilo Diyeti	Sır	Diyet ve Sağlıklı Beslenme	3	03 Kasım 2010 23:41
Okinawa Diyeti ile Bir Haftada 2 Kilo Verin	Candy	Diyet Listeleri	0	02 Ekim 2010 20:35
Üzüm Diyeti ile 3 Günde Kilo Verin	Candy	Diyet Listeleri	0	02 Ekim 2010 20:34
L.C. Diyeti ile yaz bitmeden kilo verin..	Dilara	Diyet ve Sağlıklı Beslenme	0	22 Eylül 2010 06:36
7Günde 2 Kilo (Meyve Diyeti)	YapraK	Diyet Listeleri	0	02 Şubat 2010 02:19

Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)

5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu gereğince sitemizde telif hakkı bulunan mp3,video v.b. eserlerin paylaşımı yasaktır. Yasal işlem olması halinde paylaşan kişi yada kişilerin bilgileri gerekli kuruma verilecektir.