| |
|
| |
14 Ocak 2013, 17:39
| #1 | |
| Misafir
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
| Unutmamak için Bunları Yemeli Unutmamak için bunları yemeli Strese ve hatalı beslenmeye bağlı unutkanlık artık her yaşta sıkça görülüyor. Unutkanlıktan korunmada bazı besinlerin düzenli tüketilmesinin önemine vurgu yapan Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. özellikle yabanmersini gibi orman meyveleri ve omega 3'ten zengin bir beslenme programı uygulanması gerektiğine dikkat çekiyor. Fiziksel ve zihinsel aktivite sıklığının da önemli olduğunu söyleyen İçingür’ün beyni çalıştırmak ve hafızayı güçlü kılmak için önerileri ise şöyle: 2-3 YEMEK KAŞIĞI YABAN MERSİNİ Her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Güçlü bir hafıza için porsiyonlardan biri mutlaka orman meyvesi Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. özellikle de yaban mersini olsun. Çünkü yabanmersini Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. bol miktarda içerdiği ‘polifenol’ sayesinde beyin hücrelerine saldıran serbest radikallerle savaşabiliyor. Günde 2-3 tepeleme yemek kaşığı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. yani yaklaşık 30 gram yaban mersini tüketmeniz yeterli gelecektir. Eğer tazesini bulamazsanız kuru yabanmersini de yiyebilirsiniz. Ancak satın alırken mutlaka tadına bakıp şeker oranını kontrol edin. Ayrıca elma Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. böğürtlen Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kiraz Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kırmızı erik Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. ahududu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. çilek en iyi antioksidan kaynaklarını oluşturuyor. Kayısı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kırmızı ya da yeşil üzüm Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. portakal Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kırmızı greyfurt Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. şeftali Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. armut ve mandalina da çok güçlü antioksidanlardan. Muz Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kivi Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. mango ve nektari de bol antioksidan içeriyor. 2 PORSİYON BALIK Omega 3 yağ asidinden zengin Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. trans yağ asitlerinden fakir bir beslenme düzeni beyin sağlığı açısından oldukça önem taşıyor. Yapılan araştırmalarda Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. omega 3 yağ asitlerinden zengin beslenmenin Alzheimer riskini azalttığı ortaya kondu. Unutkanlığı önlemek için haftada 2 gün balık yemek şart. Eğer balık tüketemiyorsanız günde 1 gram omega 3 takviyesi almanızda fayda var. Ancak omega 3 yağ asidinin tüketim miktarı yaşa ve hastalık durumuna göre değişebiliyor. Bu nedenle günde ne kadar takviye almanız gerektiğini doktorunuza mutlaka danışın. 3 ADET CEVİZ Ceviz de omega 3 yağ asidi açısından en zengin kaynaklardan biri. Güçlü bir hafızaya sahip olmak için günde 3 adet ceviz tüketmek Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. yaşlılık dönemine yapacağınız en büyük yatırımlardan biri olacak. 3 KEZ KIRMIZI ET Araştırmalar özellikle B Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. C Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. D ve E vitaminlerine ağırlık verilmesi gerektiğini ortaya koyuyor. Sağlıklı beslenme kurallarına uyulduğunda tüm bu vitaminler doğal yollardan alınabiliyor. Yoğun iş temposu Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. ağır çalışma koşulları ve doğal yetiştirilmeyen besinler nedenleriyle özellikle B 12 vitamini eksikliği ortaya çıkıyor. Haftada 3 kez kırmızı et Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. günlük süt Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. yoğurt peynir ve yumurta tüketimi vücuda yeterli B12 vitamini alınmasını sağlıyor. 1 KÂSE TAHIL E vitamini beyin sağlığı açısından en temel antioksidanlardan birini oluşturuyor. Bu vitamin özellikle tahıllarda bolca yer alıyor. Bu nedenle bulgur Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. esmer pirinç Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. buğday Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. karabuğday Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. çavdar Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. yulaf gibi besinlere günlük diyetinizde mutlaka yer verin. E vitamini aynı zamanda ıspanak Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kabak Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. semizotu ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; zeytinyağı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. fındık Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. ton balığı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. sardalya Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. yumurta sarısı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. domates ve patateste de bol miktarda bulunuyor. KIRMIZI ŞARAP Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. ÇAY VE BİTTER ÇİKOLATA Polifenol olan bitter çikolata Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. çay ve kırmızı şarap da beyni genç tutan besinlerden. Ancak kalorileri yüksek olduğu için sınırlı miktarda tüketmeyi de unutmayın. BUNLARI DA UNUTMAYIN ! Fiziksel aktivite şart: Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Haftada 3 defa 45 dakika egzersiz yapmaya özen gösterin. Bulmaca çözün Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kitap okuyun: Beyin egzersizi yaptıracak aktiviteler ile uğraşın. Satranç Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. bulmaca ve kitap okumak beyin için en ideal etkinlikler arasında yer alıyor. Günde 15 dakika güneşe çıkın: D vitamini de beynin genç kalmasını sağlayan vitaminlerden. Bu vitamin için en etkili kaynak ise güneş ışığı. Her gün 15 dakika güneşlenmek vücuttaki D vitamini sentezini arttırarak eksikliğini önleyebiliyor. Trans yağlardan kaçının: Trans yağlardan kaçınmak sağlıklı beslenme stratejisinde önemli bir yere sahip. Hazır paketlenmiş yağlı bisküviler Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. cipsler Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. rafine gıdalar Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. fast food ve kızartmalardan uzak durmak unutkanlığa karşı dikkat etmeniz gereken en önemli kuralları oluşturuyor. "Alıntıdır" | |
| |  |
 |
| Etiketler |
| bunları, için, unutmamak, yemeli |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Çocuğunuz uzun boylu olmak için neler yemeli? | Zen | Aile Evlilik ve Çocuklar | 0 | 14 Kasım 2012 17:16 |
| İyi hissetmek için bunları yapın! | pyracantha | Ah Kadınlar | 1 | 28 Eylül 2011 20:30 |
| Vücudunuz için bunları yapın ! | Dilara | Sağlık Köşesi | 0 | 20 Ağustos 2008 02:14 |
Hybrid-Şeklinde
