| |
|
14 Ocak 2015, 22:58
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | Basen eritme zamanı Türk kadını olarak Kiloyu ilk önce basenlerden aldmaya başlıyoruz ve yağlanmayla ile ilk göz teması basen bölgesinde gerçekleşiyor. Bu yüzden şayet Basen oluşmaya başlamışsa hızlı davranıp harekete geçmekte yarar vardır. Yoksa şikayetimiz basen bölgesinle kalmayıp, kalça, göbek ve diğer bölgelerle devam eder. Erkenden alacağınız önlemlerle daha basen oluşmadan kalçalarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Evde kolaylaıkla yapabileceğiniz bazı basen Eritme Hareketleri mevcut. Bizde bu yazımızda sizlere bu hareketlerden bahsedeceğiz. Tam dik bir şekilde ayakta durun. Daha sonra sağ kolunuzu yere paralel olacak şekilde öne doğru uzatın. Beliniz hiç bükülmeyecek şekilde öne doğru eğilin. Bu hareketi yaparken yerden birşey almaya çalıştığınızı varsayın. Eğilme sadece kalça tarafında olmalı ve kesinlikle belinizi bükmemelisiniz. Öne doğru eğilirken sağ bacağınızı da arkaya doğru kaldırın. Bu hareketi birkaç kere yaptıktan sonra diğer kol ve bacağınızla da yapın. Kalça Kaldırma Hareketi Bu hareketimiz Plates topuyla yapılıyor. Eğer plates topunuz yoksa bir an önce edinmeye çalışın. Pilates topunu kendinizden biraz uzağa koyarak yere uzanın. Ayaklarınız plates topunun üstüne gelecek şekilde yerleştirin ve sonra dizlerinizi bükerek yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Dizlerinizi yukarı kaldırırken, kalçanızı da kaldırmayı unutmayın ve yine belinizi kırmamaya özen gösterin. Basamak Çıkma Hareketi Basen Eritme Egzersizleri : Basamak Basen Eritme Egzersizleri : Basamak Bu hareketimizi bir basamak yardımıyla yapacağız. Şayet hazırda böyle bir basamağınız yoksa 30 cm yüksekliği olan ve sizi taşıyabilecek birşey ayarlayabilirsiniz ( Koltuk minderleri, Yastık vs olabilir). Burda dikkat etmeniz gereken Dizinizin Baldır kısmıyla 90 derecelik açı yapması. Yani Diz ile kalça arasında ki bacak bölgesi yere paralel olmalıdır. Evde yüksekliklere erişmek için kullandığınız merdivenlerden de faydalanabilirsiniz. Çömelme Hareketi Belkide en etkili hareketlerin başında gelmektedir. Basen bölgesini çalıştırmanın yanı sıra hem karın kaslarını hemde sırt kaslarını çalıştırmakta ve güçlendirmektedir. Bu hareketi yapmak için de öncelikle dik durun. Kollarınızı öne doğru uzatın ve sonra Belinizi bükmeden, öne de eğilmeden, yalnızca dizlerinizi kırarak çömelin. Bu ve bunun gibi birçok basen eritme hareketleri boş vakitlerinizi değerlendirmede oldukça yararlıdır ve göreceksiniz ki incelmenizde çok büyük rol oynayacaklardır. Evinizin salonunda günün istediğiniz bir saatinde, bu hareketleri uygulayabilirsiniz. Kadınların en dertli oldukları konu olan kalça yağlarını eritmede uygulanabilecek basen eritme hareketleri, disiplinli bir şekilde uygulandığı takdirde vücudunuzdaki farkı görmeniz fazla uzun sürmeyecektir. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| basen, eritme, zamanı |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Basen İnceltici Hafif Egzersizler | Amelia | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 03 Şubat 2014 02:11 |
| Ender Saraç Basen Eritme Diyeti ve Diyet Listesi | oneofgirl | Diyet Listeleri | 0 | 24 Temmuz 2013 18:48 |
| Gürkan Kubilay Karın Kalça ve Basen Eritme Diyeti | Liaaa | Diyet Listeleri | 0 | 08 Haziran 2012 03:25 |
| ince bir bel ve basen için neler yapmalı. | cLaS | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 0 | 15 Nisan 2012 21:54 |
Normal
