| |
|
03 Temmuz 2017, 12:32
| #1 | |
| Çevrimdışı  IF Ticaret Sayısı: (0) | 10 Dakikada 100 Kalori! Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Spor yapmak insanı hem dinç kılar hem de doğal olarak formda kalmayı sağlar. “Bir taşla iki kuş vurmak oldukça güzel olurdu ama spor yapacak vaktim yok” diyenlerden misiniz? Yanıtınız “evet” ise size ne kadar yanlış düşündüğünüzü kanıtlayacak bir haberimiz var: 10 dakikada 100 kalori yakabilirsiniz! İşte kısa zamanda 100 kalori yakabileceğiniz 9 farklı spor aktivitesi... Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Ağırlıkla çalışın Taşıyabileceğiniz kadar ağırlığı alın ve kollarınızı öne doğru kırarak dambılları omuzlarınıza dayayın. Dizlerinizi omuz genişliğinde açarak çömelin, kalkın ve ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi yedi kere yaptıktan sonra biraz dinlenin ve şınav çeker gibi pozisyon alın. Bu şekilde dururken bacaklarınızı yana doğru açın ve kapayın. Bu da plank jacks hareketi. Yedi tekrardan sonra bu hareketi de bitirin. Ama aralarda dinlenerek elinizden geldiği kadar tekrar yapabilirsiniz. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Futbol oynayın Sadece erkekler futbol oynamaz elbette. Siz de futbolu bir egzersiz biçimi olarak görebilirsiniz. Rekabet kokan bir oyunda top sürer, şut çeker ve savunma yaparsanız bakın nasıl kalori yakacaksınız. Üstüne bir de gol attınız mı oh, ne güzel olur, değil mi? Sürekli koşmanızın yanında aynı zamanda yan, arka ve ön tarafınızdaki tüm kasları çalıştıran bir aktivite olduğu için futbol, oldukça etkili bir spor olarak listede yerini alıyor. Öyleyse karışın erkek arkadaşlarınızın halı saha maçına ya da piknikteki fırsatları değerlendirin, çocuklarla birlikte oynayın. 10 dakikada yaklaşık 107 kalori yakacaksınız, unutmayın! Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Yumruk atın Kick boks yaparak 10 dakikada yaklaşık 107 kalori yakmanın mümkün olduğunu daha önce hiç düşünmüş müydünüz? Boks ile birlikte kardiyo çalışmaları da yapabilirseniz daha iyi sonuçlar almanız mümkün. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Bir tur atın İster dışarıda süreceğiniz bisikletle gerçek bir tura ister spor salonundaki veya evinizdeki bisikletle kısa da olsa hayali bir tura çıkın. Hızlı temposu olan üç şarkıyı peş peşe çalacak şekilde ayarlayın ve haydi başlayın pedalları çevirmeye! Hızlı bir şekilde pedal çevirerek 10 dakikada yaklaşık 100 kalori yakabileceksiniz. Hatta oturmadan ayakta yaptığınız takdirde bu, 140 kaloriye kadar çıkabilir. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Merdiven çıkın ve burpee hareketi yapın Eğer sadece 10 dakikanız bile varsa işte size iyi bir egzersiz fırsatı! Zaten çok vaktiniz olsa bile aynı tempoda spor yapamayacağınız için, kısa zamanda oldukça etkili bir yol önereceğiz. İhtiyacınız olan ise sadece merdiven. Olabildiğince hızlı bir şekilde merdivenleri çıkın ve arkasından beş defa burpee hareketi yapın. Ardından merdivenleri inin ve vaktinizin- hatta gücünüzün- yettiği kadar tekrarlayın. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Kardiyo hareketini eğimli arazide yapın Dümdüz ve upuzun bir yolda koşu yapmak size sıkıcı geliyorsa koşu yaptığınız yolun biraz daha eğimli olmasına dikkat edin. Böylece daha kısa zamanda daha fazla kalori yakabilirsiniz. Eğimli bir arazide 15 saniye kadar tırmanış yapın. Daha sonra 45 saniye dinlenin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu hareketi spor salonunda kullandığınız bisikletle ya da parkta sürdüğünüz bisikletle de yapabilirsiniz. Tabata egzersizi olarak bilinen spor türü de 20 saniye tırmanış ve 10 saniye dinlenmeyi içeriyor. Sekiz tekrar sonucunda hareket sadece dört dakika sürüyor. Bu hareket sayesinde dakikada 13,5 kalori yakabilirsiniz. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Step yapın Bir zamanların favori egzersizi olan step’in etkisinden hala yararlanmanız mümkün. Gidebiliyorsanız bir spor salonunda, yaklaşık 25 cm’lik step tahtasını kullanarak 10 dakikada yaklaşık 107 kalori yakabilirsiniz. Eğer bir spor salonuna gidemiyorsanız, sağlam ve yüksek herhangi bir merdiven ya da sebze-meyve kasası da kullanarak aynı sonuca ulaşabilirsiniz. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. İp atlayın Çocukluğumuzda en çok oynadığımız oyunlardan biri olan ip atlamak, büyüsek de favorilerimiz arasında kalmaya devam ediyor. Çünkü çok hızlı bir tempoda atlamadan bile 10 dakikada yaklaşık 107 kalori yakılabiliyor ip atlayarak. Daha tempolu atlamayı deneyerek daha çok kalori yakmanız da mümkün. Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Kayalara tırmanın Tatilde olduğunuzda tertemiz doğa içerisinde de yapabileceğiniz bu aktiviteyi yapay tırmanma duvarlarında da yapabilirsiniz. Hareketi yaparken kendinizi yukarı doğru iteceğiniz için sıkı kalçalara, seksi ve sütun gibi bacaklara sahip olacaksınız. 10 dakikada yaklaşık 118 kalori yakmanın mümkün olduğunu da hatırlatmak isteriz. ([Üye Olmadan Linkleri Göremezsiniz. Üye Olmak için TIKLAYIN...].. ..Z~D~A)
__________________ #MustafaKemaLAtatürkTorunuyum..ღ ❦ {22~02~`22..∞} {09~09~`22..ღ} | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| 10 dakikada 100 kalori! |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Kalori Nedir | PySSyCaT | Sağlık Köşesi | 0 | 22 Ekim 2014 22:54 |
| Ev işleri kaç kalori | Violent | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 04 Mayıs 2013 13:13 |
| Kalori Tablosu | Zen | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 08 Kasım 2012 17:43 |
| Kalori cetveli | Sükût | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 23 Nisan 2008 15:24 |
| 6 dakikada nasıl kalori yakılır ? | Sükût | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 1 | 20 Nisan 2008 16:40 |
Normal
