17 Nisan 2018, 13:25 | #1 | |
Çevrimdışı
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
IF Ticaret Sayısı: (0) | Hangi Yağları Ne Kadar Yemeliyiz ( Diyetteki Yağ ) Diyet için Hangi Yağları Yemek İyidir ? Genel olarak yağların bütün türlerinin toplamı kalori aliminin % 15-30’ unu oluşturmaktadır. Birçok insan yağdan daha fazla yer (%41 civarı), yağların avantaj ve dezavantajları vardır. Birçok margarin trans yağ asitleri ve yapay maddeler içerir. Ayrıca yağ alımı damak zevkine de bağlı olmakla birlikte, katı margarinlerden kaçınmak faydalıdır. Yemek yaparken salata için Omega-3 yağ asitlerinden zengin olan yağları veya monousaturated yağ asitlerinden zengin olanlar seçilmelidir (zeytinyağı, fındık yağı vb.) Mümkünse haftada bir, 1 veya 2 porsiyon yenmeli ve yağlı balık seçilmelidir (uskumru, somon, ringa balığı); vejetaryenler günlük diyetlerinde omega-3 yağ asitlerinden zengin bitki kaynaklarını kullanmalıdır. Diyetteki Yağ Bütün sporlarda, standartlar yükseldikçe vücut yağı, sağlık ve performans arasındaki ilişki daha önemli olmaktadır. Çok düşük vücut yağ seviyesinin tehlikeleri ve çok düşük yağ içeren diyetlerin riskleri de vardır. Vücut yağ oranları ve yağ alımı için gerçekçi öneriler sunulmalıdır. Ne Kadar Yağ Yemeliyim ? International Conference On Foods Nutrition and Sport Performance (1991), sporcular için toplam kalori aliminin % 15-30 oranında yağ tüketilmesini tavsiye etmektedir. Bir kadın ortalama 2000 kkal alıyorsa, bu 33-66 g yağ /güne eşittir; 3000 kkal için 50-100 g yağ tüketmelidir. alıntı | |
|
Etiketler |
diyet, kilo vermek, ne kadar yag yemeli, omega-3 |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
Kışın Ne Yemeliyiz | PySSyCaT | Sağlık Köşesi | 0 | 14 Ocak 2015 00:27 |
Diyetteki Sevgiliye Saygı | Rhytia | Aşk ve İlişkiler | 0 | 21 Şubat 2014 21:31 |
Silah Yağları - Silah Yağları Markaları | Liaaa | Balıkçılık | 0 | 18 Haziran 2012 18:52 |
Diyetteki başarınızı katlayın | ad3m | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 20 Eylül 2006 01:33 |