| |
|
30 Kasım 2012, 17:59
| #1 | |
| Guest
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
| gögüs büyütücü egzersizler Aslında vücut şeklimiz günlük yaşantımıza bağlı olarak belirleniyor. Çok sık kilo alıp vermekten Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor. Eğer siz de Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. bu tür problemlerle karşı karşıyasanız Coliseum Spor Merkezi’nde Fitness eğitmenliği yapan Elif Hotaman’ın önerdiği hareketlerle bu durumu biraz da olsa düzeltebilisiniz.. Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz. Daire çizin.. Yere dümdüz Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın. Şimdi ‘dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor. Şınav çekin.. Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda… Açıp Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. kapayın.. Yerde Bu forumdaki linkleri ve resimleri görebilmek için en az 25 mesajınız olması gerekir. dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın. Ve biraz zorlanın.. Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim. Bu egzersizler göğüslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacak.. Cok fazla sarkıklık için tabiki cerrahi müdahale gerekecektir.. | |
| |  |
| IRCForumlari.NET Reklamlar |
   |
 |
| Etiketler |
| büyütücü, egzersizler, gögüs |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| |
Benzer Konular | ||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| Yüz İçin Egzersizler | AnqeL | Güzellik, Sağlık ve Bakım Önerileri | 0 | 29 Nisan 2012 23:41 |
| Sıkılaştıran Egzersizler.. | Sevda | Sağlıklı Bakım Önerileri | 0 | 27 Aralık 2011 17:57 |
| Bayanlara Özel Egzersizler | aLya | Ah Kadınlar | 0 | 13 Ekim 2011 12:09 |
| Yaşa Göre Egzersizler | AngeLus | Diyet ve Sağlıklı Beslenme | 0 | 05 Kasım 2009 10:41 |
Normal
